(瑜伽练习者必知的一周瑜伽食谱.docVIP

瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。妮玛瑜伽的珍妮老师向我介绍了她的一周瑜伽运动及饮食搭配，在这里分享给大家（适用于所有人，不限练习过瑜伽与否）。 周一食谱： 早：咖啡、苹果? 午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝， 生黄瓜一根，紫菜汤? 晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽? 瑜伽运动：用呼吸调节紧张感? 穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少。 周二食谱： 早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄? 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉? 晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根? 瑜伽运动：给自己的精神洗个澡? 都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸