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如何消除学习焦虑症 来源：转载 2006-11-8 一位高中生这样倾诉自己学习的烦恼：“我原本是近郊一所高中的学生，高一下学期的时候转到一所市属重点高中，现在念高二，我在原来的学校是学习委员，而来到这所学校后，我只是一名普通学生，学习成绩也不再是名列前茅，原来的那种优越感没有了。 我想努力学习把学习成绩追上去，可不知怎么搞的，一坐到课堂上我就开始发呆，精神不能集中，上课也听不进去，最近两天更为严重，来到学校后就觉得头痛，头晕，我真不知道自己为什么学不好。 我每天学习的时间很长，晚上睡得也很晚，有时半夜醒来，还起来看书，可是学习效果却不好，每当面临考试的时候，我总是很紧张，希望能考出好的成绩，一改自己学习上的被动局面。可是一拿到卷子，碰到难题，就发蒙，往往因为一道难题而思路中断，头脑中变成一片空白，只想到“这次又考不好了，情绪一落千丈。 现在我每天都处于极度的焦虑中，我为自己的学习担忧，我更为自己的前途担忧，我实在不知该如何是好？ 在学校里，成绩，名次就像贴在学生脸上的标签。高分数，高名次的学生，老师喜欢，同学佩服，家长自豪；低名次的学生，则每天灰头土脸，老师不重视，同学看不起，回家受惩罚。有的干脆破 罐破摔，反正没有人喜欢我，我是坏孩子，于是上课睡觉，下课捣蛋，甚至还和老师作对。不止一个中学生发出这样的心声：“我讨厌学习，我不想念书了......” 究其原因，是我国的教育太过于注重考试和成绩了，从小学开始，到大学毕业，学生需要经历的考试恐怕要超过200次！除了各种大小考试，学生们在学校有时还要被分在快班，慢班等不同级别的班级里，总之，学校的等级名目之多，足以使人眼花缭乱，近年来，虽然大力提倡素质教育，要提高青少年的综合素质，尤其是创新精神和实践能力，可还是有些学校认为地讲学生分为高下优劣，并区分在不同班级里。 不久前，一项调查显示，我国40％的学生承认感觉压力太大，另一项调查则显示，我国儿童及青少年精神病患者的比例正呈现大幅度增长的趋势，平均每五名学生中，就有一人觉得活的没意思，育人制度的片面。父母期望子女出人头地，成龙成风的心理，以及偏重功利主义的价值观，都给学生带来重重的压力。由于面临激烈的学习竞争的压力，学习焦虑已成为中学生常见的心理障碍。 过于关心自己的学习成绩，每一次的考试成绩都直接决定着情绪，影响着学习。越是这样，越考不好，自己也就越来越不自信，自己给自己的压力就越来越大，这就是学习上高度焦虑形成的主要原因。这种焦虑的存在，就必然导致恶性循环的发生，学习也就越来越被动。因此。从学习焦虑中解脱出来是非常重要的。这样才能使情绪得以调整，才能使精力真正，有效地转移到学习中来，适应紧张的学习环境。 那么，我们应该如何让自己有一种平和的心态呢？ 消除焦虑感，正确认识自我。 不管是学习环境改变了，还是其他因素引起心理上的不适应，这时都应该调整认识，增强心理适应能力，不要使这种合理的变化变为压力，要充分相信自己的实力，打开心灵的大门是消除焦虑的关键。因此要和老师，同学多进行思想交流，沟通心灵，以消除孤独，烦躁的情绪，保持心情舒畅，从而减轻由于焦虑产生的压力。 合理安排时间，改变学习方法。 学习上要注意劳逸结合，有张有弛，学会科学，合理的安排时间。尽量提高学习效率。不应打“消耗战”自己应针对自己的实际情况制定学习计划和作息时间，严格按照作息时间表去学习，保证足够的休息和睡眠。 改变对考分的认识，提高考试技巧。 考试重在了解知识的掌握程度，通过考试找到自己知识上的欠缺才是目的，因此在考试过程中应该集中精力去解决问题，而不能只想着考试分数。把考试分数看得过重，就会忽视考试的真正意义，而使得考试的积极作用所替代，影响考试情绪和考试成绩。考试也是有方法，有技巧的。应该在考试过程中不断总结。要有勇于战困难，解决难题的决心和信心。平时遇到难题时，不应放弃，而要找思路，找感觉，培养一种敢于面对难题的良好心理素质。 学习简单方法，自找解除紧张焦虑。 当自己感到紧张焦虑时，进行简单的自我治疗，可以通过呼吸放松训练，听音乐或体育锻炼等有效的方法，使自己的紧张和焦虑情绪得到控制，从而逐步增强自控能力。 有了一种平和的心态，你就不会总是生活在压力的阴影之中了，重点大学就会在不远处向你招手！你会发现自己有幸成为一名重点高中的学生是多么幸福啊！ 　 如何消除孩子学习上的焦虑文/天地一尘埃 红月朋友在《孩子考前很焦虑，我该怎么办？》一文中，作了这样的陈述：“儿子今年上初二了，一直以来，在学习上很自觉很努力也很用功，几乎每晚都在11点多睡觉，除了做完学校的家庭作业，自己还要加强复习巩固的练习。对于儿子这样的学习方式和态度，我很放心，也很自豪，因为，他不像别的