(阿氏减肥法参考食谱.docVIP

阿氏的食谱分脱瘾食谱、普通阿氏食谱、高蛋白食谱和脂肪快速食谱，和后期的均衡食谱 ?所有食谱全部禁忌 调料：酱油、醋、糖、辣椒等调料；一般用盐味精香油少量料酒就可以了肉类：尽量不要买熟食，自己做比较好，只有慧恒无淀粉无糖火腿肠比较符合要求????????? 做法不能用烤得，煎炸烹饪随意。猪牛羊肉、猪蹄、肝脏类、河鱼和鸡蛋都好。蔬菜及其他：所有豆制品、奶制品、茄瓜类种子类蔬菜?????????????????? （例如冬瓜丝瓜胡萝卜）、带咖啡因的饮料和茶水都不可以，??????????????????? 西红柿黄瓜不够理想（阿氏情况下伤胃）。??????????????????? 叶子菜，少量青椒、蘑菇、海带、木耳、蘑菇、核桃芝麻南瓜子、白开水，比较好，哈哈。??????????????????? 少量圣女果和樱桃是唯一能吃的水果，但尽量不要吃 所有食谱总体原则：都要有一定脂肪，碳水要严格控制在50g以下或更低，严禁淀粉和糖类。????????????????????????????? 一天的热量控制在800k到1200k（女）???????????????????????????? 食品成份查询：/ying/new/chengfen.htm 1 脱瘾食谱，用于没有阿氏过，对碳水有强烈依赖的mm。碳水要严格控制在20g，不能吃坚果。 ???????????????