全民健康教育知识宣传陈真邦2016年1月11日（参考）.pptVIP

7、塑造美化的形体 “豆芽”和“茄子”都不是我们想要的，运动可以防止肥胖，使得脂肪和肌肉匀称分布。面色红晕有光泽。 * 8、消除疲劳 锻炼是最好的休息 * 三、合理运动 （一）运动的类型及特点 1、有氧运动与无氧运动 通过能量的代谢来划分：肌体基本通过完全氧化供能的方式代谢的来提供能量的称为有氧运动。如慢跑、打球、走路、爬山、跳绳等。 由于在短时间内运动剧烈、强度大，无法通过完全氧化，而需要通过无氧酵解来提供体内急需能量的运动方式称为无氧运动。如短跑、短泳、举重等。 * 2、耐力运动 人体肌肉进行长时间工作。 有氧运动，可增强心肺功能，可消耗多余的热量和脂肪，有利于控制体重和心血管病。 关键的是毅力而不是能力。 * 3、力量运动 指肌肉工作时克服阻力（重力）的运动。 投掷、举重、跳跃。 4、速度运动 快速运动能力，锻炼人的反应速度、动作和移动的速度。 短跑、短泳。 * 5、灵敏运动 身体迅速变化姿势和动作、随机应变的运动。 涵盖了运动技能、速度、力量、耐力以及反应能力。 球类、击剑、拳击、击技。 * 6、柔韧运动 大关节大幅度活动和肌肉、结缔组织的伸展运动。如武术、体操、瑜伽。 * （二）掌握适度的运动量 有氧运动、大肌群活动，规则、重复的方式。每天一次，每次30～60分钟。 中等强度体育活动 从弱到强，保持一定的活动量与强度。 运动时心率=180-年龄（±10），或感觉运动