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坪岭小学心理辅导方案
“缓解压力,微笑生活”团体辅导活动方案
【活动主题】
缓解压力,微笑生活
【活动目标】
1、从团体互动中,整合团体成员的情感与思想,增进自你了解,加强自你肯定,促使其发展良好的自你概念。?
2、使成员从同伴的经验中分享与互动中,得到温暖与支持,能学习了解别人、欣赏别人,进而能探索自己与他人的关系,发展出良好、有效的社会行为。
?3、通过团体活动,成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方面会有效地成长与发展?
【活动时间】
2015年12月17日?
【活动地点】
坪岭小学?
【活动对象】
全体教师
【活动流程】?
准备活动:压力测试
了解自己所承受压力情况(大约20分钟)
活动一、放松操——兔子舞
一、活动目的:
1、帮助学员舒缓压力;?
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力。
二、活动时间:
大约20分钟。
三、活动准备:?
快节奏音乐和音响设备。
四、活动场地:
空地或大会场。
五、活动顺序:
1、事先分组,每组6—8人,人不宜过多。?
2、让小组成员站成一列纵队,要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3、主持人站在一边为他们发号施令:如“左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下。”全体成员听从统一口令,全神贯注的作出统一动作。
4、伴随着音乐,全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松的感觉。
六、交流分享:
1、在玩的过程中,什么时候会出现步调不一致?为什么会出现这种情况?
2、当出现步调不一致时,你们的心理感觉如何?游戏后是否感觉放松?
七、注意事项:
1、除了主持人需要技巧外,参加者也需要加入很大的注意力,不仅注意倾?听主持人的命令,还要注意前后同伴的动作,免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题,一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪,甚至扰乱他们的步伐。因此,作为主持人,发现这种情况时,要及时用幽默的语言提醒那个走神的人,以保持整个团队的游戏效果。?
2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令,随着游戏的推进,主持人可以将这个权力交给某个游戏者,让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度,因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局,说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时,他只能凭感觉感受大家的需要,难免出现不协调的命令,这种更有难度的方法,会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动二:幸福清单?
一、活动目的:
1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间:
20分钟左右。
三、活动材料:
纸、笔。
四、活动场地:
较大的室内活动空间。
五、活动顺序:
1、请大家肩并肩围成圈站立;
2、请大家向右转,成前后站立围成圈;?
3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱:“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”;?
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?然后再请大家向后转,继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏。
?6、根据自己的经验,尽可能列出所有有助于自己放松的活动,并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享:
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?你通常使用哪些方法对抗压力,效果如何??
2、你如何实施你的幸福清单?
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?
七、注意事项:
1、活动过程中,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。?
2、队形排列可以变化,场地小,可以用方阵的形式,也可排列队伍站在原地活动,也可用小步跑或快步走的形式。
活动三:音乐冥想放松训练
一、活动目的:???
1、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松的效果;
2、掌握自你放松的要领和技巧。
二、活动时间:
大约30分钟。
三、活动准备:
指导语、放松的音乐。???
四、活动场地:
宽敞的室内。???
五、操作步骤:???
1、选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象意境的指导语;
2、选择一个安静的环境,以最舒服的姿势坐在椅子上;
3、随着音乐和指导语的播放,呼吸保持深慢而均匀;???
4、意念随着指导语的播放,同时伴随着想象的意境,在想象的同时,感觉到有股暖流在身体内运动。
指导语:
请轻轻的闭上你的眼睛,请将你的身心慢慢的放松下来,慢慢地去感受这优美的音乐……
你躺在美丽的大海边,沙子又细又柔软。你感到很舒服。你躺在温暖的沙滩上,一缕阳光照射过来,你感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音,你感到温暖而舒服。一阵微风吹过来,你有一种说不出的舒畅的感觉。微风带走了你的思想,只剩下一片金
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