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颈椎操 第一节：双掌摩颈 取站立位，两脚分开与肩 同宽，挺胸收腹提臀，双 眼平视前方，双手指交叉 放于颈后部，注意左右摩 擦颈部有发热感后再左 右各摩擦10次，力度均匀， 节毕，体复位。 第二节：左顾右盼 体位基本同前，双手叉腰， 头先缓慢向左转后复位， 再缓慢向右转后复位，左右 各做10次。（注意：左右转 向度数，由自己能达到最大 度数为宜） 第三节：前后点头 体位同第二节，向下低头，尽量使下颌同前胸 接触，后复位；再头向后仰，幅度越大越好，然后头复位前后各做10次。（注意：此节不可用力过猛，动作要缓慢） 第四节：回头望月 体位同第二节，头先向 左后旋转，同时眼望天 空，后复位，再头向右 后旋转，眼望天空，成 抬头望月状，左右各做 10次。 第五节：颈项争力 体位基本同前，仅双上 肢分别放于身体两侧， 头先向左转，同时前胸 向右旋转；而后，头向 右转，同时前胸向左转， 左右各做10次。（注意 双下肢保持相对静止不 动位） 第六节：双手争力 体位基本同前，双手指交 叉，放在头枕部，头尽量 向后用力，双手向前用力， 头与手用力大小相同，方 向相反。重复做10次，体 复位。 第七节：双手举天 体位基本同前，双手 交叉掌心向上，两臂 伸直，头望双手，停 留5秒钟（约用中速数 5个数）后复位，重复 做10次，节毕。 第八节：转身回望 双足并拢成站立位， 然后，左腿向左前迈 出半步成弓字形，右 腿向后蹬，左手掌心 向上举起，右手掌心 向下用力伸直，眼望 右手，后复位。对侧 肢体重复做同样运动， 左右各做10次，节毕， 复位。 画面：赖翠玲 摄影：许旭彤 指导：林保钗 编辑：麻玉萍 第九节：旋肩舒颈 体位基本同第二节， 双手成空抓状，放于 两肩部，先从后向前 旋转10次，再从前向 后旋转10次，节毕， 复位。（注意两上肢 应上抬成一字型后再 做旋转动作） 画面：赖翠玲摄影：许旭彤指导：林保钗编辑：麻玉萍 第十节：双掌夹颈 体位基本同第二节， 左手插腰，右手捏 提颈后肌肉3下， 后复位。换另一侧 重复上面动作，左 右各做10次，节毕， 复位。（注意 力度要均匀） 画面：赖翠玲摄影：许旭杉编辑：麻玉萍 注意：颈椎保健操可有效预防并治疗颈 椎病，起到活血化瘀，并使粘连与僵硬 的软组织得到松解。操作中要持之以恒， 每天做1-2次为好。 * * 画面：赖翠玲摄影：许旭彤指导：林保钗编辑：麻玉萍 画面：赖翠玲摄影：许旭彤指导：林保钗编辑：麻玉萍 画面：赖翠玲摄影：许旭彤指导：林保钗编辑：麻玉萍 画面：赖翠玲摄影：许旭彤指导：林保钗编辑：麻玉萍 画面：赖翠玲摄影：许旭彤指导：林保钗编辑：麻玉萍 画面：赖翠玲摄影：许旭彤指导：林保钗编辑：麻玉萍 画面：赖翠玲摄影：许旭彤指导：林保钗编辑：麻玉萍 * *