动作技要领口诀.docVIP

部分体育项目动作口诀 一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。????????????????前伸压腕球下插，?蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手发球：???????? 球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。????????????????? 全掌推压成上旋，击准部位是关键。3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。???????????? 蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，??????????? 姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。???????? 前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，???? 保持身体前倾，好似离弦之箭。疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，???? 髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，?????? 屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。?????? 蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，?????????? 上体前倾频率快，保