动感单车培训教程要点.ppt

禁用动作 2.单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下出现这样的动作是非常危险的，因为如果你的一只脚从脚踏上滑脱出来，你可能会严重受伤。在座姿的时候作这样的动作，会造成腰部受力不均。唯一可以单手骑车的时候是在喝水的时候，除此之外，一定要双手扶把。 3.完全不加阻力。有阻力地骑车可以发展速度、力量、肌力和耐力，同时阻力也是对训练者的保护。没有阻力的踩动是对宝贵运动时间的浪费。最后一点，再高速运转的情况下不加阻力踩动也会造成运动伤害。 4.将前臂搭在车把上。这个动作会因为髋关节以及脊 椎的加大弯曲而引起背痛，也会因为需要往上看造 成上脊椎的过度伸张而产生颈部酸痛。这对髋关节，腰部以及颈部都会造成不必要的张力。 5.骑车时脚趾朝下。这个动作会造成胫骨结节发炎,因不正确的支撑结构而产生的一种运动伤害。它也会造成脚部麻木。踩动的时候双脚应与地面平行，脚掌在脚踏正中，使用小腿力量以提高脚踩力量及其有效性。 6.向后踩。这个动作会将脚踏从屈柄的地方 转松，所以当脚踏掉下来的时候就可能致伤。同时，研究员证实向后踩与向前踩使用的是同样的肌群，消耗等量的卡路里，因此向后踩没有任何生理上的优势。 7.在课堂中帮学员调整阻力。每一位参加动感单车课程的学员都应该根据自己的体能来训练。身为一名指导员，你不可能知道学员可以承受多大的阻力在课堂中帮学员调整阻力可能会造成伤害。所以