【职场秘籍】工作中如何与压力共处概要.ppt

点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （二）压力应对一般策略 改变压力的来源或 改变个人与压力来源的关系 （经由直接的行动或是问题解决的活动应对） 攻击（破坏、去除或减弱威胁） 逃离（使自己置身于威胁之外） 寻找其他途径（磋商、交涉、妥协） 预防未来的压力（增加个人抗拒力的活动或减少预期压力的活动） 改变自己 （经由使自己觉得较舒适的活动，但并没有改变压力的来源） 以身体为主的活动（使用药物、松弛法或生物反馈法） 以认知为主的活动（有计划地分散注意力、幻想、冥想） 扭曲现实的潜意识活动 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （樊富珉，2010） 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （三）压力自我管理之道 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （1）生理方面减压 足够的休息 均衡的饮食 健康的睡眠习惯 定时适度的运动 留意压力引致的症状及早求助 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （2）心理层面的减压 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （3）社会层面的减压 ◆改善和家里人的关系 ◆建立较深入的友谊 ◆不要说人闲话 ◆不要凡事都应允 ◆适当地宣泄愤怒的感觉 ◆保持幽默感 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （四）八好减压法 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 生活中总会有很多看不到的积极的东西。如果能够平衡好自己的生活，能够调整好自己的心态，在这个生活当中即使是从困难中，我们也能看到希望，我们就更加有能力去面对压力，去提升应对压力的能力。和压力相伴，把压力变成动力，使之成为我们成长当中的重要滋养。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （香港中文大学梁耀坚，2009，樊富珉修改，2010） * * 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 目 录 与压力共处 樊富珉 清华大学心理学系副主任/教授 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 一、压力及压力来源 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 持续增长的压力：现代社会的流行病 我们每天都要面对生活中大大小小的变化，面临各种挫折和冲突。大到亲人死亡，事业受挫，改变居住地点，小到生活习惯的改变。压力危害身心健康已经被证实。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （一）压力带来的损失 美国压力管理协会指出75－90％的初期内科疾病是有压力引起的（Rosch,1991）。哈佛大学的研究发现，生活在极度压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病致死高4.5倍（Kawachi,1994）。一项全球对此显示，无法有效控制压力的人比压力适度的人死亡率高出40%（Eysenck,1988） 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 大量的人力物力投入处理工作压力 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （二）压力的定义 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 压力研究之父塞利（Hans Salye）认为心理压力不是神经紧张那么简单。人们发觉自己不能完成或处理某一生活要求时，便感到被某一生活要求所把持着，不能逃退，因而感到压力。压力会引致身体及情绪上的不痛快。 《生活的压力》1956 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 压力（STRESS）： 面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。 今天，压力一词被用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时感受到的心理和精神上的紧张状态。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （三）压力的来源 生活经济压力 工作学习压力 家庭婚姻压力 自我发展压力 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 生活事件与压力程度 生活事件 压力 生活事件 压力 生活事件 压力 丧偶 离婚 分居 坐牢 亲属死亡 受伤或生病 结婚 被解雇 婚姻调解 退休 家属健康变化 怀孕 性生活障碍 100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 家中有新成员 职务调整 财务状况改变 好友死亡 换工作 与配偶争执增多 改变工作责任 儿女离家出走 与姻亲有争执 杰出成就 配偶始或停工作 开学或学期结束 改变生活状况 39 38 37 36 35 29 29 29 28 26 26 25 24 修正个人习惯 与老板相处不好 改变工作时间 改变住所 转学 改变休闲活动 调整社交活动 改变睡觉习惯 增减家人团聚 改变吃的习惯 度假 圣诞节 轻微犯规 24