乐山一中足球队2001年度训练计划.docVIP

乐山一中2010年度足球队训练计划 指导思想 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战四川省中学生足球比赛；通过训练，提高足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。 训练指导思想 贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。 奋斗目标 四川省中学生足球赛乙组前三名，乐山市中学生足球赛冠军。 四、训练的基本任务，内容要求及手段 制定严格的队伍管理制度与纪律。 培养荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念。 培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力 保持并提高队员的训练比赛作风。 训练作风方面： 严格的组织纪律性 2、严格的训练自觉性 比赛作风方面： 培养良好的体育道德作风 2、培养勇猛顽强的踢球作风 六、全面提高队员的基本技术 93—95年龄段： 提高队员运控球能力。 掌握正确的传接球技术。 学习简单的传切配合技术。 七、主要训练手段 1.肌肉力量和身体协调 — 足球运动中，速度与几个方面紧密相关　　--- 下肢肌肉爆发力；　　--- 动作协调能力；　　--- 对场上局势的洞察能力：　　--- 观察能力　　--- 理解能力　　--- 决断能力　　--- 球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断；　　--- 射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间；　　--- 传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性；　　--- 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动。　　--- 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。2.有氧供能系统　　比赛中能量大部分是由有氧系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中，一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。　　3. 训练负荷 — 教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识，你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利　　--- 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用；　　--- 负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。　　--- 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的最佳比例：　　--- 以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定；　　--- 负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的；　　--- 量可以表示为长度单位（如米、公里）、时间单位（如秒、分、小时）、重量单位（如公斤、吨）、数量单位；　　--- 负荷的量与一堂课准备的内容，可以用数字表示。　　例如：5000米，可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系　　--- 训练负荷强度意味着努力/作风的程度，即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。　　--- 强度有一个时间限度，强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度，如果极限强度定义为100%时，则从低开始为10-20%之间向上递增。4 负荷程度的外部和内部的表现形式 — 运动作用于身体　　--- 外部表现形式决定量化的运动总量，包括　　--- 运动时段　　--- 持续时间　　--- 距离　　--- 重复次数　　--- 训练课次数　　--- 比赛场次　　--- 强度（包括运动速度和速率）　　教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记录。但是，外部形式只表明训练负荷的数量关系，而不能为教练员提供信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈，则要用内部的表现形式。　　--- 内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度，包括　　--- 心率　　--- 肺活量　　--- 最大吸氧量　　--- 跑动时段　　--- 个体运动时间　　--- 血液中乳酸积累的量和速度　　--- 负荷程度也可以由球员体能恢复情况决定　　足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的，但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度，因为随着负荷的提高，心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力，但是，心率的参考价值是有限度的　　—当达到170次/分时，心率会由于负荷程度而表现异常，而且不再具备表现体内变化的可靠性，但依然可以表明一项练习所影响的