健康生活快乐工作2概要.ppt

健康是什么？ 1989年世界卫生组织（WHO）的定义： 健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。 WHO 关于健康有十个标准： 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张； 积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； 精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 自我控制能力强，善于排除干扰； 应变能力强，能适应外界环境的各种变化； 体重得当，身材匀称； 牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； 头发有光泽，无头屑； 反应敏锐，眼睛明亮； 肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。 越来越多的人认识到健康的重要。不论当官与否，健康就好；不论发财多少，平安就好；不论顺逆几多，充实就好；不论职业好坏，快乐就好。这段流行话虽然并不全面，但也是对现代人追求健康，追求快乐的真实写照。 健康四大基石 健康生活新观念： 健康四大基石、十六个字： 合理膳食 适量运动 戒除烟酒 心理平衡 合 理 膳 食 一二三四五 红黄绿白黑 合理膳食--1 一、每天喝一袋牛奶。中国人差不多90%缺钙，一袋牛 奶含300mg钙，正常膳食中含500mg钙，刚够老年人一天需要。 二、250-350g碳水化合物（5-7两）主食。主食的多少根据工作强度及体重调整；超重者减少，消瘦者放宽 “饭前喝汤，苗条健康”，喝汤可降低食欲。 三、三份蛋白，不多不少。人不能光吃素，也不能光吃肉。一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或一至二两鱼虾， 一两黄豆也可。 合理膳食--2 牢记 四句话 主食有粗有细：每周吃3-4次粗粮：包括各种榛子、老玉米、 红薯等； 饮食不甜不咸：食盐每日6-8g，糖适量； 三、四、五顿：强调一定要吃早餐，根据情况可少食多餐 吃饭七八分饱：中国有句古话“若要身体安，三分饥和寒” 古今中外延年益寿的方法不下几百种，但 公认最有效的是低热量膳食，说白了就是 七八分饱。 合理膳食--3 五 500g蔬菜和水果 人生最大的痛苦莫过于得了癌症。怎样才 能不得癌症？预防的最佳方法就是常吃新鲜蔬菜和水果，能减少癌症的一半以上。大家都知道河南林县是食道癌高发区，世界有名，当时调查结果是当地人的蔬菜主要是咸菜，后来专家让人们补充维生素、吃新鲜蔬菜水果，几年下来食道癌患病率明显下降，所以多吃蔬菜水果意义很大 合理膳食--4 红、黄、绿、白、黑： 红：一天1—2个西红柿，尤其男同志，一天一个西红柿前列腺癌可减少45%，熟吃更好。其次是健康人每天喝点红、白葡萄酒，米酒也可以，但不能多，不能超过二两。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁祸首。如果一个人情绪低落，炒菜时放点红辣椒可刺激人体分泌内腓肽，以改善情绪。 合理膳食--5 黄：是指胡萝卜素。维生素AD有助于人的视力和提高免疫力，在老玉米、胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒中含量较多。 绿：是指饮料中绿茶最好，绿茶中含有多种抗氧自由基的物质，可减缓衰老，防止动脉硬化 白：是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粉能降血脂、通大便、减肥等，含食物纤维素多。 黑：黑木耳，它有降低血液粘稠度、预防老年痴呆的作用，每日5-10g。 适量运动--1 什么运动最好呢？走路。最新的研究已证明：步行可逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。运动能预防糖尿病，运动能使体形健美，运动能改善神经功能，能改善思维，使情绪变的愉快。 适量运动--2 步行三原则： 即持之以恒，循序渐进，适度运动。 步行三个字：三、五、七。 三：一次步行三公里、30分钟以上； 五：一个礼拜最少运动5次； 七：是指适量运动、有氧运动。运动的心跳加年龄等 于170。这个量指的是健康中老人，有病的就要减 量,其次太极拳也是很好的运动，可改善平衡，减少 戒烟限酒--1 科学家经过多项研究证实，吸烟是导致癌症、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命有害健康。劝吸烟的朋友一定要戒烟，实在戒不掉，