非常具体具体的减肥食谱(按我说的吃一个月,最少能瘦10斤..不信你就试试吧~~ 90斤以下的不带玩哈..).docVIP

最近减肥的朋友特多..所以我决定把这个方法的食谱写给大家..不明白的可以再问我哈~~现在开始写... ??? 首先说一件事，现在正用饥一顿饱一顿，常常吃水果代替正餐，节食减肥的小朋友们，你们先回去调整几周，就是好好吃饭哈~~ 因为这个方法需要的是好好的吃饭...??? 这个食谱就是按“听话就能瘦”那个帖子写出来的，本质说白了就是蛋白质和淀粉分开吃..-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------?? 第一周：你可以选择的有[非蛋白质类]：米饭.馒头.全麦面包.土豆.胡萝卜.冬瓜.西兰花.豆角.韭菜.茄子.芹菜.生菜.黄瓜.山芋.苦瓜.油菜.白菜.丝瓜.藕.青椒.洋葱.四季豆.西兰花.西红柿 ?? 第①周：早餐 A. 1~2片全麦面包（看下成分，里面绝对不能有鸡蛋的..）+柠檬水/淡盐水 ? ??????????????????? ?. 白米粥+小凉菜（蔬菜最好选上面写的）??????????? ?????????? 中午 A. 半分米饭+青菜一份（青菜还从上面选）??????? ?????????????? . 半个馒头+青菜一份???????????? ?????????????? C. 半分普通炒面（配料只能有绿叶菜那种，绝对不能有肉蛋肠什么的）??? ? ?????????????? D. 半分米线 （配料同上） ? ?????????????? E. 麻辣烫? 只拿绿叶菜，蘑菇，土豆~~绝对不能拿鱼丸，蟹棒等肉类东西 ?????????? 晚餐 同中午..????????? ?????????? 宵夜 给实在忍受8了平时有吃夜霄习惯的人士，但是不推荐吃----苹果一个 ? ?? 第二周：你可以选择的有[蛋白质类]：鸡蛋.猪肉.鸡肉.鱼肉.鸭肉.海鲜.豆腐.海带.豆浆.豆芽.花生.绿叶菜.木耳.蔬菜（别吃土豆和胡萝卜，因为淀粉多）? ??? 第②周： 早餐 A. 鸡蛋+柠檬水/淡盐水 ? ????????????????? . 黄瓜+鸡蛋????????? ???????????????? C. 豆浆+小凉菜?? ???????????????? D. 豆腐脑（豆花） ? ??????????? 中午? A. 肉菜一份 （西红柿炒鸡蛋宫保鸡丁之类的） ? ????????????????? . 鸡肉 （也可以是鱼，猪，鸭等上面提到的，但别吃肉类的皮）+ 青菜一份 ? ??????????? 晚餐 同中午.. ??????????? 第二周找天时间喝酸奶，帮助‘新陈代谢’，前2周不能喝牛奶喝酸奶的?????? ??????????? 小总结下：前2周绝对不能碰得东西有这些：方便面.饼干.包子.水饺.蛋糕.牛奶.好丽友派.煎饼果子.???????????? 冰淇凌.肉夹馍.鸡蛋灌饼.零食.比萨.意大利面.碳酸饮料.巧克力.西点.m.kfc.酒.等高热量的东东 ?? 第三周：现在的你基本已经瘦下来最少8斤了..而且你的胃已经变小了呢.. ????????? 如果你已经减到了自己的理想体重，现在用鼠标按下右上角的叉叉，然后去逛街买漂漂衣服吧~~ ?????????? 如果你还要继续减下去，就继续往下看...? ?? 第③周：说白了就是每天只吃一顿饭..所以...???????????? A.早餐 （随便吃，清淡） ? ???????????? .午餐? （随便吃，清淡）? ???????????? ???????????? 其他时间太饿的话，可以吃东西吃水果，但不能超过5口，换句话说，不能吃得太多了！ ???????????? 这周还需要准备的东西是维他命（我买的21金维他） 每天都吃，补充维生素..因为这种快速的减肥方法，身体多多少少是会受不了的??????????? ????? 第四周 ???????????? 这周要做的就是--就是断食... ????????????? 你一天吃的东西不可以超过２００公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） ????????????? 我觉得根本就不要吃最好,因为吃了还想再吃,记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 ???????????? 既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊 ~就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ???????????? 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死 ，这个星期你的体力跟精神，都会处于最差状态，虽然这有伤身体，???????????? 但你可以想看看肥胖对身体的伤