瑶瑶蜕变日记.doc

准备 首先你在减肥的过程中 ,会需要这些东西 水或无醣茶 ２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳 ５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源 ６．综合维他命 7.如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情　会消退食欲 开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重 记好这个数字 ,隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 然后你需要有以下认知: 充足的睡眠 将目标体重再减去２～３公斤 瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数 入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好 一发现体重停止下降　就两天不要量体重 感到饥饿是因为正在瘦 如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 超过８点不要吃东西 不要做些会让两只手空着的事情 泡面比什么都可怕 按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。 食谱 第一周 无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） ，素食就是淀粉+素菜。 早上：白粥 馒头一个 午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高） 青菜一份 晚餐：同午餐 早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个） 午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜（一个西柚） 第二周 无醣周 你在这周，必须找一天确定整天在家 ，然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃 ，找一天就好哦 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 ，没有素食了！因为淀粉会害死你！ 拿出你的水或无糖茶 ，这星期开始只能喝这个补充水分 ，你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　 ，你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了 ，忍！ 无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物 ，因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦 牛奶，豆浆，酸奶，饮料，水果，土豆，红薯，芋头，豆类，胡萝卜－不能吃 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３ 早上：鸡蛋一个 午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗 晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份 早餐：鸡蛋一个 午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜 第三周 你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐），你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命。 午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜 第四周 断食 一天吃的东西不可以超过２００公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 恢复期 1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃） 2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个或是全麦面包一片 水果半个。切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。 早餐六分饱 3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤） 4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳） 5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。 1-3天 早餐：一碗燕麦粥 午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天 早餐：一碗燕麦粥 午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶 晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果） 8-10天 早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋 午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜 晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果） 11天之后饮食 早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜 晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果） 注意 淀粉：米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥 薏仁、莲子、栗