关节健康话你知培训教案.ppt

關節健康話你知 匡智粉嶺綜合服康中心 職業安全及健康講座 關節毛病預防方法 均衡飲食，多吃深海魚 多做運動，特別是耍太極和游泳 避免長時間屈曲關節 避免讓關節長時間承受壓力，如長時間行山和石級 避免做激烈撞擊的運動，如欖球 * Copyright ? 2007 Hong Chi Association. All Rights Reserved. Copyright ? 2007 Hong Chi Association. All Rights Reserved.  九成打工仔關節疼 七成指工作過勞少運動 工作緊張 長期受壓 類風濕性關節炎病徵 關節痛楚及腫脹，尤其是手指和腳趾的小關節 多關節痛楚及腫脹 早上起牀時，關節特別僵硬，持續30分鐘至2小時 對稱性關節受影響，即左右兩側關節均受累 拉筋改善不良姿勢 城市人缺乏運動，筋骨開始變硬，未 老已經先衰。閒時拉一拉筋，令身體 回復一定柔韌度，減少痠痛及受傷。 不良姿勢像習慣把身體向右傾側講電話的人，左腰的肌肉長期被拉長，相反，右腰的肌肉變短，兩邊肌肉便不平均。 同一道理，「寒背」的人，前胸的肌肉長期沒有伸展的機會，便會收緊，一旦要立即改正過來，肌肉一時間並未能適應。 做一做俗稱「拉筋」的伸展運動，可以幫助改正不良姿勢。 拉筋，又稱伸展運動，亦有助減壓。肌肉舒展後，廢物及毒素便有效地藉暢通的微絲血管排走，肌肉的疲勞消失，人自然更精神。 對象 寒背、雙肩習慣向前縮起的人 動作一 (1)手向後相扣，放鬆垂下。 (2)然後向上提，同時挺胸收 腹，此時應感到胸及肩部的 肌肉有拉扯的感覺，停住。 動作二 (1)左手臂成90度角，前臂貼 牆。 (2)把身體向外轉，此時應感到 胸及肩部的肌肉有拉扯的感 覺，停住。 (3)換另一隻手，重複以上動 作。 對象 各行各業，久坐的辦公室一族或常跑街行業均合適 動作一 (1)坐在椅子上，毋須坐得太深。 (2)右腳拉直，腳尖向上﹔另一腿屈 曲。 (3)右手慢慢向右腳尖方向伸，大腿 底會有拉扯感覺，停住。 (4)換另一邊腳及手，重複以上動 作。 動作二 (1)雙腿分開（預備動作）。 (2)曲膝，彎腰，雙手向外相扣，向 前貼地，停住。 注意﹕此動作的維持時間與其他動作不同，為防血壓變動太快引起不適，只限維持3秒便要回復至預備動作。 * Copyright ? 2007 Hong Chi Association. All Rights Reserved.