教师情绪和压力疏导要点.pptVIP

调整心态，快乐前行 1、接受现实，随遇而安； 2、合理宣泄，缓解压力； 3、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼得）； 4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰 ：甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）； 5、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松，音乐放松，冥想放松，运动放松）。 活动二：画一画“雨中人” 在你面前的白色A4纸上，画一画你遇到大 雨时的情景，不要参考别人，画出自己的真实 状态. 缓解身体压力 放松 运动 饮食 音乐 最佳放松--高质量的充足睡眠 正确的睡姿 床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情 晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 适当运动或泡热水澡 勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思 减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊 最随意的放松：呼吸 控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤： 地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。 集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。 增加吸气