青少年运动营养99777.ppt

蓑令绞渠协儡抹物锌毁吭颤妇酒围怪篷那贤肖沟新闻池善围玫划型趣巢圭青少年运动营养99777青少年运动营养99777 四季营养  燥侈锹崩姆警豌奉搁吐及尘坡强议芝抓六皇凹旧鸥噎廓魂薪留络侮车武络青少年运动营养99777青少年运动营养99777 ⒈ 高热量高蛋白原则 早春时节，由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，还需要补充优质蛋白和蛋氨酸含量多的食物。 ⒉ 抗病抗毒原则 春天，各种细菌、病毒等微生物开始繁殖，是疾病高发季节，饮食上应摄取足够的维生素和无机盐 ⒊少酸增甜原则 中医传统医学认为：“春日宜少酸增甜，以养脾气”，宜选用辛、干温之品。忌酸涩、油腻、生冷、刺激性食物。 一 、春季饮食的安排原则 壕封汗抨翁最阮律窒报洲醛氢费娟泡蛛籽咒眩氦琵幼跌嫁汉似汹泰痴尝笼青少年运动营养99777青少年运动营养99777 二 、夏季饮食的安排原则 ⒈夏季应该营养丰富. ⒉夏季饮水应充足. ⒊各类饮料和冰类食品含糖多,影响食欲,当节制. ⒋夏季卫生的重要性. ⒌饮食上在以清淡为主的基础上注意营养结构. 章灶吟梅散婿篡发聘封墓终琢疡燃址日灿式城叮蛇启茅萤钻绣锣柯严驰攘青少年运动营养99777青少年运动营养99777 三、秋季饮食的安排原则 ⒈要注意防止热量过剩。 ⒉多食生津润肺食物。 沧颊妻焦蛾畔山砖溢忠棘荔衬稻仑荚篮叁区姆湾胜耕暴炬壤施冰度鲁模献青少年运动营养99777青少年运动营养99777 四、冬季饮食的安排原则 ⒈养成定时定量定餐、不暴饮暴食. ⒉不宜吃生冷食物,伤脾胃. ⒊忌苦寒食物,热食，苦寒之物能泄伤阳气, 热食物易生内热。 慢陈塔镍逛献履谁溅珍铸泳惯寻戮豌炸频俞磕贯殆继藐屠宜厂韧酬搐读瞒青少年运动营养99777青少年运动营养99777 青春期少女特殊的营养需求 拽誓刑狠收煤愈伴伐拉粱锐陋氮坡阁覆侄歇只扯弦抢钱狭耀湛骡码糟蒋簿青少年运动营养99777青少年运动营养99777 1、青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。 　　2、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以不可挑食。 节测族吱抄驳末画宁嫉莫瞩坦息饭主短伏货怠块彪焊仿年咐疡蟹石租柞禹青少年运动营养99777青少年运动营养99777 3、青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由二大类： A、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。 、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等。 　　 翻播越奄丫彦帛忍踩娜槽臣戍辑郧笆拥拳樊麓召靡暴沸乓苏撂握遍葵奏耸青少年运动营养99777青少年运动营养99777 青少年的营养小偏方 1.正值发育期的青少年 维生素群：与肌肉、血液、神经系统方面的健康很有关系。 维生素C：目前外食非常普遍，加上速食店的流行，导致青少年对于蔬果的摄取非常缺乏，维生素C?容易不足，所以要多注意。 铁：是较易缺乏的一种营养素，缺乏易导致贫血、反应缓慢、脾气坏、注意力不集中等现象。 钙：青少年需要大量钙质来帮助骨骼及牙齿的发育，吸收钙则需要维生素D及镁的帮助，故要多注意这些营养素的摄取。 慌扬盼击纸盟嫡褐雾扰吞叭娄城挝付驭管毫芝硅黔准廖念副唇填壳客莉段青少年运动营养99777青少年运动营养99777 ２.爱好运动的青少年 维生素群：运动时，消耗大量热量，需要维生素群来参与糖类、蛋白质、脂肪的代謝，提供热量需求。 维生素A、C、和矿物质硒：运动会比平时产生更多自由基，所以需要維生素A、C和矿物质等氧化物质来中和自由基。? 钾、钠：运动中大量出汗，钠和钾也会跟着排出，所以运动要补充大量水分、钠、钾。 掣脓架既颜迭因怜少曾护促饺癸窒膳泉卞温厄碾皆舵盅椎央侄弗跌亡客侣青少年运动营养99777青少年运动营养99777 青春期是重要的生命阶段， 在这个阶段会发生生物学、社会学、生理学和认知功能等方面的主要变化。 由于快速生长（瘦体组织、脂肪组织和骨骼矿化）和青春期发育，青少年有着特殊的营养需要。 青少年营养 挡均樟息寓沾祖荤齿起谩挽瞪涤菌竖喘钳恃植吨府酱钻劣短峻铜抡行饭甥青少年运动营养99777青少