懒人瘦身运动个动作腿瘦又翘臀.docVIP

懒人瘦身运动 2个动作瘦腿又翘臀 　　导语：炎热的夏季又按时到来了，又是小短裤、迷你裙的登场的时候了。谁不让拥有美腿翘臀，竟然有空浏览网页，不妨顺便学习一下懒人瘦身法，2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以对雕塑腿部线条和翘臀都有很大的效果哦。 　　臀腿小运动1：立姿侧抬腿 　　STEP、1 　　抬头挺胸 　　双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。 　　单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。 　　STEP、2 　　单腿往侧边抬至最高点 　　吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。 　　用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。 　　只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。 　　停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。 　　抬腿次数： 　　我都连续抬15-20下，这样为1组。 　　建议做3-5组。 　　可以单脚做完，3-5组后再换脚。 　　也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。 　　组与组之间休息不要超过一分钟。 　臀腿小运动2：立姿后抬腿 　　STEP、1 　　双脚分开与肩同宽 　　双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。 　　脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。 　STEP、2