青少年体能训练.pptVIP

动作四：跪姿奠基动作 动作五：弓箭步侧屈 谢 谢！ 欢迎提问讨论！ 四、力量训练方法与注意事项 1、关于力量测试：应该阶段性测试最大力量、爆发力和肌肉耐力； 2、不同阶段力量训练方法； 3、力量训练手段侧重功能性强、多关节、多维度、复合性训练：如弓箭步走、上台阶、高翻、抓举、下蹲、硬拉、卧推等（五大功能动作）； 4、爆发性力量侧重脱手、离地等超等长动作，前提是具有良好的力量能力； 5、单侧练习要多于双侧练习，行进间练习要多于原地练习、阻力形式要多样化； 6、力量训练，尤其是超等长训练要遵循分级、渐进原则； 7、复合性训练要优于单纯性训练：利用神经-肌肉记忆来发展爆发力或快速力量。 五大功能性动作 推 拉 扭 蹲 负重运动 功能性体能训练的五大支柱动作之：推 特点： 由近至远，离开身体的动作，如卧推、颈后推、屈臂伸、推汽车等； 由身体前群用力为多，如胸肌、三角肌； 往往受到过多的重视。 功能性体能训练的五大支柱动作之：拉 特点： 由远至近，靠近身体的动作，如引体向上、硬拉、划船等； 由身体后群用力为多，如背阔肌、三角肌后束、竖直肌、股后腘绳肌等； 往往重视不够。 功能性体能训练的五大支柱动作之：扭转 特点： 躯干部位肌肉参与完成动作，核心肌肉群为主； 左右扭转、对角线扭转； 需要深层和表层一起练。 功能性体能训练的五大支柱动作之：下蹲（铰链） 特点： 动作之王； 三关节屈伸； 三大