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28式杨式太极拳动作图解 动作名称 第一组 起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤晾翅 4、左右搂膝拗步 第二组 5、手挥琵琶 6、左右倒撵猴 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 第三组 9.左单鞭 10、云手 11、左单鞭 12、高探马 第四组 13、右蹬脚 14、双风贯耳 15、转身左蹬脚 16、左单鞭 第五组 17、左下势 18、右金鸡独立 19、右单鞭 20、右下势 第六组 21、左金鸡独立 22、左右玉女穿梭 23、海底针 24、扇通背 第七组 25、转身搬拉捶 26、如封似闭 27、十字手 28、合太极 动作图解 说明： 1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。 2.程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。 3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。 4.起势动作是面南背北。 5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。 6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。 7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照 为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。 基本要求： 从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。 杨式太极拳的动作都 离不开腰。凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。总之，杨式太极拳动作都是靠 腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。 杨式太极拳 的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。即实腿变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。 杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。 杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。搭手是以手为先，不是驻肘为先，所以在练习时要时刻注意走手不走肘的要求。 第一组 第一式 起势 动作1：面向正南，两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，两人臂自然下垂，两手在身份胯旁，手指向下；关劲正直，下颏微收，眼平视，嘴自然合拢，舌顶上腭，意含顶劲。涵胸、拔背、垂肘松肩、松腰、松胯、松膝，松踝，一松下底。 动作2：将两臂用腰慢慢向上向前抬起，自然伸直。手指向前，手心向下，高与肩平，宽与肩同。 动作3：桦腰松胯，气下沉，两掌轻轻下按，随即採至两胯旁。手心向下，手指向前，手臂自然伸直；眼平视前方。 动作4：（跪膝）两人腿屈膝下蹲，松腰松胯，意想向凳面落坐。要注意不是坐在膝上，而是向后坐空，以减轻对膝盖的压力，使两人腿具有弹性。 要点： 1、动作1为预备姿势，要面带笑意，以求全身放松；要颓然呼吸，以求平心静气；要意识集中，精神内敛，开始用心练拳。 2、两臂平举时，走手不走肘。臂起时以手领臂，臂落时是以手带臂。两臂上举时，意念在手背，下落是意念在手掌。 3、做“跪膝”动作时，上身保持正直，全身放松，不前俯后仰。 左右野马分鬃 左野马分鬃一： 动作1：重心移至左腿，右腿变虚，双手略向右移动。 动作2：右前脚掌稍离地面，用腰带动右脚和双手左转45度，右手略高，左手稍低，面向东南。 动作3：重心移至右腿，腰躺转，两手合于身前。右手在胸下，手心朝下；左手在腹上，手心朝上。 动作4：抬起左脚，腰向左摆，带左脚向东北偏东方向迈出，脚跟先着地。 动作5：由脚跟到脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，左手心斜向上，右手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。 动作6：两手分开到位后，转腰带左手向东北偏东方向挒出，手与肩平，右手採至右胯前，劲点在左手虎口合谷一侧。眼向左手方向平视。 右野马分鬃： 动作7：重心移到右腿，左脚掌稍离地，两手随身移动。 动作8：腰微左转带左脚掌稍外转，左手内旋转手心向下屈肘于胸下，随即重心移到左腿，右手外旋转手心向里翻至左腹上，两手合于身前。 动作9：抬起右脚，腰向右摆，带右脚向东南偏东方向迈出，脚跟先着地。 动作10：由脚跟至脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，右手心斜向上，左手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。 动作11：两手分开到位后，转腰带右手向东南偏东方向挒出，手与肩平，左手採至左胯前，劲