九年级中招体育考试训练计划安阳县安丰二中训练计划.docVIP

安阳县安丰二中九年级毕业班体育中考训练方案 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，全面提高学生身体素质，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作。 在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。 同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学生安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。 二、训练目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。 2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等全面身体素质。 3、培养学生刻苦耐劳、积极进取、敢于挑战自我的优良意志品质。 三、训练内容 1000米（男）、800米（女）、1 四、分组情况和人员安排 （一）、共分四大组： 1、男生组2组。场上技术指导：付长虹 场地纪律维持：刘振发 赵欣 2、女生组2组。场上技术指导：付长虹 场地纪律维持：谷晓敏 郭丽杰 （二）、训练计划制订、技术指导：付长虹 （三）、考勤 教师考勤：付长虹 学生考勤：组长 五、训练时间 每天早操， 大课间 ，中午,下午第四节 ，（自2015年3月9日至体育中考前五天），训练时长120分钟. 六、具体训练日程安排 3月9日10日11日 男生： 1000米中速跑 女生： 800米中速跑 （跑步前，教师要进一步讲解中距离跑的动作要领和注意事项，加深学生对中距离跑的理解。） 3月12日13日 男生： 连续蛙跳15米×4组 30秒仰卧起坐×3组 30秒俯卧挺身×3组 女生：连续蛙跳10米×4组 60秒仰卧起坐×3组（教师教育学生把动作进一步规范化） 30秒俯卧挺身×2组 3月16日17日 男生：1分钟跳绳×4组 引体向上若干个×3组（教师教育学生把动作进一步规范化） 女生： 1分钟跳绳×4组 60秒仰卧起坐×3组 3月18日19 20日 男生： 1000米计时跑 女生： 800米计时跑 （跑步前，教师要进一步强调中距离跑的动作要领和整个过程的体力合理分配。） 3月23日24日 男生： 立定跳远×8组（教师要进一步强调动作要领，对部分学生的技术动作进行改进） 实心球练习若干个 引体向上若干个×3组 女生： 1分钟跳绳×2组 立定跳远×6组（教师要进一步强调动作要领，对部分学生的技术动作进行改进） 实心球练习若干个（部分学生） 3月25日26日27日 男生： 立定跳远测试，记录成绩 引体向上测试，记录成绩 女生： 立定跳远测试，记录成绩 实心球测试，记录成绩 3月30日31日 男生： 1分钟跳绳测试，记录成绩 实心球测试，记录成绩 女生： 1分钟跳绳测试，记录成绩 1分钟仰卧起坐测试，记录成绩 4月1日2日3日 男、女生：250米×2组（用90%的速度） 400米×1组（用90%的速度） 4月6日7日 男生：立定跳远×8组或1分钟跳绳×3组 引体向上若干个×3组或实心球练习若干个 女生：立定跳远×6组或1分钟跳绳×3组 1分钟仰卧起坐×3组或实心球练习若干个 4月8日9 10 日 男生： 1000米计时跑 女生： 800米计时跑 （测试前，教师要对学生进行思想教育。） 4月13日14日 男生：立定跳远×10组或1分钟跳绳×3组 引体向上若干个×4组或实心球练习若干个 女生：立定跳远×8组或1分钟跳绳×3组 1分钟仰卧起坐×3组或实心球练习若干个 4月15日 男生：立定跳远×3组或1分钟跳绳×2组 引体向上若干个×2组或实心球练习3个 女生：立定跳远×2组或1分钟跳绳×2组 1分钟仰卧起坐×1组或实心球练习4个 4月16日 模拟测试一（测试前，付长虹 刘振发和谷晓敏要做好以下工作：考点布置、器材准备、人员安排、表格准备、学生的考前技术指导等。） 4月23日 模拟测试二（测试前本人要做好以下工作：学生考前思想动员、考点布置、器材准备、人员安排、表格准备等。） 教师根据考试日程的安排，可以适当调整训练时间和安排训练内容，在运动强度基本不变的情况下，大幅减小运动量，调整学生的身体状态，以期在体育中考时发挥出最佳成绩。 教师还要进行必要的考前心理指导、饮食指导、服装指导、准备活动指导等。 安阳县安丰二中 九年级 体育考前训练方案 安丰乡二中 付长虹 2013春