健康养生讲座课件.pptVIP

健康是福 谈谈健康养生与常见疾病的防治 湖北中医药大学 教授 湖北省中医院 主任医师 冯方俊 1、有关健康养生问题 2、保健及养生调理 3、常见疾病的预防 一、谈谈健康问题 （一）健康九要素 （二）健康标准 （一）健康九要素 明媚阳光 清新空气 优良水质 舒适环境 讲究卫生 科学饮食 适当运动 愉悦心情 充足睡眠 （二）健康标准 世界卫生组织关于健康的定义 世界卫生组织提出的健康标准 中国公民健康要素六十六条 心理健康十大标准 中老年人的十大健康标志 体重标准 二、谈谈养生问题 平衡膳食为长寿要诀 养生应顺应人体生物钟 ?怎样灭去人体的四把火（胃火、肝火、心火、肺火） 十大排毒食物 办公室里的养生妙法 女性补血·补肾·补气方 男性温肾壮阳酒大全 人均预期寿命是指通过科学的方法计算，预期每个人平均可存活的年数。根据联合国统计委员会的最新资料，发达国家和地区人口的平均预期寿命为76岁，相比之下，湖北人平均寿命和发达国家和地区比还相差2.4岁。 省统计局发布数据称：截至2006年，我省人口平均预期寿命为73.6岁，这比4年前的2002年增加了0.5岁，与6年前2000年人口普查时的72.6岁相比，刚好增加了1岁。其主要原因是医疗技术的进步以及我省疾病预防、控制、治疗水平的提高。 统计部门官员认为，医疗技术的进步以及湖北省疾病预防、控制、治疗水平的不断提高是湖北人均寿命增长的主要原因。　　例如，截至2006年底，全省卫生机构已有10052个,首次突破一万个。其中疾病控制中心114个，卫生监督所72个。同时，湖北每千人拥有3.6名卫生技术人员，每千人拥有2.35张医院床位。 而四年来，我省的婴儿死亡率也由2002年的19‰降至2006年的11‰以下。随着调查资料显示，全省常住人口中,身体健康的占9成以上。 （一）平衡膳食为长寿要诀 “湖北、武汉的夏季闷热、水汽多，因而适量增加盐分摄入无可厚非，但到了冬天，则应该减少盐分的摄入。吃盐和油过量对健康的危害是最大的，应该改掉这一陋习。” 国家高级营养师徐祖炎认为：虽然近年来，湖北人的平均寿命有了显著增长，但是现在的人吃得多而运动少，还又相当部分的湖北人依赖高盐、高油的味重食品。 运动少会导致人体新陈代谢不畅，而盐分、脂肪在人体内不断沉积，肯定会给人的健康长寿埋下隐患。 针对我省居民膳食失衡的情况，医生和营养学专家均建议：居民应该少吃油盐、多吃杂粮。 专家建议，“要想长寿就必须平衡膳食。” （二） 养生应顺应人体生物钟 白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。 每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。 因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。 最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。 最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。 最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。 除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息。 最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。 最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。 最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。 ??? 让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。 ?（三）怎样灭去人体的四把火 第一把火：胃火 第二把火：肝火 . 第三把火：心火 第四把火：肺火 第一把火：胃火 表现症状：胃肠道症状表现为胃部灼热疼痛、腹胀、口干口臭、大便稀烂、便秘、牙龈肿痛、胃口不好等。 胃火还分虚实两种： 虚火表现为轻微咳嗽、胃口不好、便秘、腹胀、舌红、少苔； 实火表现为上腹不适、口干口苦