瘦身新概念-22016秋.pptVIP

晚上九点后绝不进食 一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 生活习惯 勿忘早餐：吃一点早餐可使代谢早一点开始。 不要随便断食，细嚼慢咽，饭前喝碗汤：节食法瘦身无法持续，细嚼慢咽给大脑一个反映饱足感的时间，饭前素汤先给胃一些满足。 生活习惯 养成定时做运动的习惯：不要太过激烈，一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。 运动要多种多样：如果向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。  生活习惯 多喝水 多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水也有帮助减重的效果！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！  生活习惯 肥胖病因和发病机理 心理调节与瘦身 心理调节 把社会支持、行为治疗、情绪调节等方法有机结合，制订出全面综合的心理行为治疗方案，有可能达到减肥的目的。 集体心理治疗方法是通过心理医生深入浅出的讲解，使肥胖者认识到肥胖的发生、发展与人的情绪有关。通过见效减肥者的现身说法，使其他肥胖者受到启发，消除疑虑，增强信心。 心理调节 音乐疗法：调节肥胖者情绪。当肥胖者产生饥饿感和想进食的时候，常常有焦虑不安等情绪反应，音乐疗法通过对情绪的调节，可降低他们的食欲。 心理调节 在饥饿或就餐前，听使人兴奋的音乐，能使胃液分泌放慢，食欲受抑制 苏沙的《星条旗永不落》 罗西尼