告别考试“负能量” 解压攻略来帮忙.docVIP

告别考试“负能量” 解压攻略来帮忙 　　夏日的脚步越来越近了，伴随而来的不仅是越来越灿烂的阳光，还有接踵而至的考试季。 　　许多同学一想到要进考场就觉得紧张，吃饭没有胃口，睡觉时翻来覆去，怎么也睡不着。心里焦急又烦躁，明明很累了，可看到别人在看书，自己也不愿休息，但学习效率又很低，甚至出现身体上的不适……这些情况，都属于“考试系列综合征”的范畴。 　　面对考试，尤其是高考，每个考生都会感到巨大的压力，这是必然的。适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，强烈且持续的紧张、焦虑和慌乱等等不良情绪可能会摧毁考生的意志，影响考生的正常发挥，甚至迫使考生选择逃避。 　　其实，这些考试“负能量”并不可怕，只要考生定下心来，注意考前的心理调整，采取科学的心理策略，就能调整好心态，变被动为主动，在考试中取得理想的成绩。 　　心理问诊 　　什么是“考试系列综合征”？ 　　“考试系列综合症”是指患者由于心理素质差，面临考试情境产生的多种不良心理问题，同时伴随各种不适的身体症状，导致考试失利。 　　诱发考试系列综合征的原因很多，有心理压力过大，不适应考试环境、考前准备不充分、对考试信心不足等等，当然也与个人的性格、体质有关系。能否在考试中获得好成绩，不仅取决于考生的文化知识水平，更取决于考生的心理素质和心理健康状况，需要考生具坚强的意志和果断的决策等心理能力。任何一方面能力的欠缺，都有可能诱发多种情绪障碍和身体功能紊乱，产生考试系列综合症。 　　考试在学生的学习生活中占了很重要的部分，学生在考试时期的心理状态和日常学习时候是有区别的。当面临重大的考试时，产生紧张心理，偶尔考试失败是情有可原的，这属于普遍现象，是一种正常的应急性心理反应，不能视为心理问题。但如果多次反复或经常出现过度焦虑、紧张、烦躁或兴奋等异常情绪和身体病症时，就要警惕自己是否感染了“考试系列综合症”病毒，如果是，那就赶紧医治，千万不可讳疾忌医哦―― 　　“考试综合征”的主要表现症状有以下几种： 　　Psychological Card 1 　　症状名称：焦虑症 　　危害程度：★★★★★ 　　杀毒方案：劳逸结合，沟通交流 　　在考试期间，许多考生常常会有过于紧张烦躁的情绪，这就是考试焦虑症。 　　考试焦虑症主要表现为：上课心不在焉，十分焦急马上临考却仍然什么也记不住，总觉得自己在浪费时间；坐立不安，烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；吃不好，睡不香，精神萎靡不振，容易失眠。甚至会出现心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心、出冷汗、手脚冰冷、腹痛腹泻等一系列身体不适的症状。 　　案例 　　17岁的马欢今年即将高中毕业，她高一高二的成绩都在班里名列前茅，是考重点大学的好苗子，老师和家长也都对她寄予厚望。自从进入高三以来，学校的大考小考接连不断，奇怪的是，每次考试，马欢都莫名其妙地拉肚子，而考试一结束，病又不治自愈。到医院反复检查，哪里也查不出毛病来，但马欢的成绩却因此受到影响，由原来年级的前几名下滑到了十几名。家长和老师都安慰马欢，说拉肚子影响成绩只是暂时的事，但马欢内心却很担心自己拉肚子的症状会一直延续到高考，影响高考成绩，于是她不仅平时烦躁不安，影响了学习，一到考试更是害怕和紧张，拉肚子的毛病也更严重了。 　　心理急诊室 　　雅言：马欢同学一到考试就拉肚子，但反复检查的结果是身体哪里也没有出毛病，所以她拉肚子的根源不是消化道出了问题，而是自身的心理问题导致。马欢的成绩一直很好，她对自己的学习成绩和排名非常在意，所以，面对到了高三越来越频繁的考试，她担心自己考不好，但自己和老师家长的期望值又较高，使得她有较大的心理压力，内心过于焦虑，从而导致消化系统功能紊乱，更加重了自己情绪上的负担。 　　要解决马欢因考试导致的身体不适，首先，应该劳逸结合，保证良好的睡眠，并适当进行一些户外或体育锻炼；其次，要多与身边的人沟通交流，适度放松心情，保持积极乐观的情绪；最后，要合理调整自己以及老师家长过高的要求和期望，不要把考试看得太重要，以一颗平常心对待考试，焦虑的情绪就会得到有效缓解。 　　Psychological Card 2 　　症状名称：愧疚症 　　危害程度：★★★★ 　　杀毒方案：自我鼓励，放松心情 　　对一些同学来说，希望取得优异的成绩来让家人老师为自己高兴，也回报他们一直以来的关爱。但大考前的模拟考试成绩总也不理想，离考试的时间又越来越近，总觉得还有很多没有掌握的知识和题型，后悔之前没有认真学习，觉得对不起大家，于是就这样背上了沉重的包袱，不停地悔恨愧疚，影响到复习的效果和考试的情绪。 　　案例 　　可可：我从小学习成绩一直还算不错，父母都希望我能考入重点大学，成为我们这个家族第一个重点大