中医养生保健术.ppt

中醫養生保健術 余康潮 香港大學中醫全科學士 加拿大郭爾芙大學微生物學(榮譽)理學士 英國生物醫療學院高級院士 英國生物學會會員 國際細胞學會會員 註冊中醫師 中醫養生保健術 香港人生活節奏急廹，工作壓力大，影響健康。 缺乏健康的體魄，導致我們未能在工餘之暇充分享受私人的時間及性生活等。 中醫強調固本培元、養生強身，故運用中醫養生術可以舒緩壓力，消除疲勞，增強體魄，三者共同促進身心健康，强化工作能力、性能力，活出優質生活。 ( I ) 養生概念 又名攝生，即保養生命。 是根據生命發展的規律，採取能够保養身体，減少疾病，增進健康，延年益壽的手段，所進行的保健活動。 通過養精神、調飲食、練形体、慎房事、適寒温等各種方法去實現。 ( II ) 養生目的 ( 二 ) 强体健身 控制体質的不良變易，爭取向良性体質變易。 頤養心身，維持人與環境的和諧。 〝上知天文，下知地理，中知人事，可以長久〞《素問。著至教論》 〝志閒而少慾，心安而不懼 ........ 故合於道〞 《素問。上古天真論》 生理 ----- 心理 ----- 社會 醫學模式 ( II ) 養生目的 ( 三 ) 御邪防病 保養正氣，提高机体的抗病能力。 正氣是臟腑生理功能和人体抗病、康復能力 〝治未病〞思想体現。 〝正氣存內，邪不可干〞 《素問。刺法論》 避免邪氣的侵襲。 邪氣乃致病的因素 ( II ) 養生目的 ( 四 ) 延衰益壽 衰老分為生理性及病理性。 衰老的原因 臟腑虛衰 陰陽失調 人生有形，不離陰陽。 人生之本，本於陰陽。 精、氣、血虛損 社會壓力 自然環境汚染 遺傳因素 七情太過 (喜、怒、憂、思、悲、恐、驚) 勞逸失度 (勞傷、房勞、安逸) ( III) 養生意義 ( 一 ) 保持身心健康以適應競爭激烈的社會，祈減輕工作壓力和緊張焦慮。 ( 二 ) 預防疾病以減少家庭及社會的經濟負担。 ( 三 ) 延緩衰老以提高生命和生活的質量。 ( IV ) 養生原則 ( 一 ) 天人相應，順乎自然 ( 二 ) 調和陰陽，陰陽并重 ( 三 ) 積精全神，形神共養 人体三宝： 精、氣、神。 精：構成人体和維持生命活動的精微物質。 氣：構成人体和維持生命活動最基本物質。 神：指心神活動及整个人体生命活動的外在表現。 形：指形体，即臟腑身形。 養形以全神，調神以馭形。 靜以養神，動以養形。 ( IV ) 養生原則 ( 四 ) 調養臟腑，重在脾腎 强化臟腑的協同作用，增強机体新陳代謝活力。 補偏糾弊。 〝腎為先天之本，脾為后天之本〞故養生保健，應着眼於两个根本，補養脾腎。 ( IV ) 養生原則 ( 五 ) 扶正避邪，扶正為主 ( 1 ) 扶正為本 〝正氣存內，邪不可干〞《素問。剌法論》 〝邪之所湊，其氣必虛〞《素問。評熱論》 ( 2 ) 慎避外邪 〝虛邪賊風，避之有時〞 《素問。上古天真論》 外邪是六淫：風、寒、暑、濕、燥、火。 避邪還包括避免体內病理產物如瘀血、痰飲等的形成及其致衰老的作用。 ( IV ) 養生原則 ( 六 ) 疏通經絡，調暢氣血 經絡是運行全身氣血，聯絡臟腑肢節，溝通上下內外的通道。 經絡通暢使臟腑相通，陰陽交貫，內外相通，從而養臟腑，生氣血等以確保生命活動正常進行。 ( V ) 養生方法 ( 一 ) 精神養生 不良的精神狀態和情緒變化，可使机体免疫力下降，中樞神經功能紊亂，從而導致各種疾病 當人心情寧淡薄時，腦神經的衰老指標可以得到逆轉。 ( V ) 養生方法 1) 調神養生法 i) 清靜養神 人之精神情志應保持恬淡寧靜、豁達的狀態。 〝恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？〞 《素問。上古天真論》 ii) 愉悅養神 〝喜則氣和志達，榮衛通利〞《 素問。舉痛論》 ( V ) 養生方法 2) 調攝情緒法 i) 節制法 調和、節制情感，防止七情過極，達到心理平衡 遇事戒怒、寵辱不惊等。 ii) 疏泄法 把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過适當的方式宣達、發泄出去，以盡快恢復心理平衡。 a) 直接發泄 遇悲大哭等 b) 疏導宣散 借助別人的疏導，可把悶在心裏的郁悶宣散出來。 ( V ) 養生方法 iii) 轉移法 a ) 移性易性 琴棋書畫具有影响人的情感，轉移情志，陶冶性情的作用 b ) 運動移情 運動可把不良情緒能量發散出去，調整机体平衡 c ) 升華超脫 升華：寄情於工作事業 超脫：思想看淡一些，行動上脫離導致不良情緒的環境 漫游散心 ( V ) 養生方法 ( 二 ) 起居養生 《素問。上古天真論》提出： 〝起居有時〞而能〝盡終其天年〞 〝起居無常〞則致〝半百而衰〞 〝形勞而不倦〞及〝不妄作勞〞 通過調節人的生活起居，使之符合