张梅：职场中如何消脂束体预案.doc

张梅：职场中如何消脂束体主持人：各位同学，各位朋友，大家好！ 　　听君一言，胜读十年。 欢迎大家进入搜狐职场一言堂，我是张文强，搜狐职场一言堂曾经播出过一期特别的专题，就是由资深的瑜伽教练张梅老师为大家带来的办公室当中如何练好瑜伽，引起了非常大的反响。有很多同学加入到在办公室做瑜伽这样一个行业。而且还有很多的公司把办公室瑜伽颈椎操当做每天的一个必修课。另外，我们也接到很多网友的咨询，说在办公室练习瑜伽除了能够锻炼我们颈部还有没有其他功效？这次我们给大家推出来一个最新的专题，就是如何在办公室当中消脂塑体。其实这是很多同学非常关心的一个话题，这个话题能够带给我们的内容太多了。那么我们还是请张梅老师给我们带来这样一个精彩的专题，下面请用热烈的掌声欢迎张梅老师. 　　张梅：大家好。今天我给大家来讲解一些关于在职场当中怎么样去消除身体上多余脂肪的话题。首先我们来分析一下我们身体上的脂肪。作为一个正常健康的身体。身体里脂肪和肌肉它应该是均等的。而现在，很多人坐在办公室时间长了会发现我们这个腹部的脂肪的堆积，包括大腿上的，还有手臂上的。脂肪的堆积，如果在我们瑜伽方面来看，可能只是外观觉得不好看。其实这样的情况会引起内在的一些变化，咱们先来分析集中情况，像外观有一些腹部很大的，就是腹部比较胖的，像将军肚，这样情况你自己可以去做一下测试，怎么去测试呢？就是用手镍一镍你肚皮，如果你发现你的这个肚皮是很薄，但是独肚子还很大。这就说明一个问题，什么问题呢。它胖的那些东西长里去了。肯定都在内脏上面。所以你发现不光是办公室人员，就是不在办公室长期坐的话，你发现腹部也是这种情况，我认为就有点严重了。因为这样子的脂肪堆积在我们的内脏上，它对我们的健康伤害是非常大的。另外一种就是一摸肚皮非常厚。这就说明那个脂肪是在我们的皮下脂肪。它还没有长到肠子上。我相信平时，有的人可能喜欢吃这个猪肠子啊，这样子的饮食就不是特别好的一种饮食习惯。因为都知道这样内在它是属于代谢的、消化的、排毒的，它本身就会含很多。肚子很大了就不要去吃这个脂肪太高的或者是内脏的食品。 　　这是第一种，那么这一种胖的腹部相对来说会带来的病，大家都可能说容易的高血压、脂肪干、血脂稠，都是相对来说是胖人才会出现这种，这是长期坐办公室人员容易出现的一种问题。第二个问题是什么呢。便秘，我们可能就讲我们今天讲的消脂怎么会讲到便秘呢。其实便秘的朋友呢。也会造成这个腹部胖，因为他代谢的不好，所以说带来这样便秘，便秘的朋友一般脸色不够好。因为就是说废物在肠子里面待的时间长以后，毒素就会被吸收。你待的时间越长，他就越干。所以我们今天这次专题，会把这些问题都给大家做一个缓解，帮助排解这些。 　　有的办公室人员就说，我的腹部觉得挺好，我的代谢都非常好，肚子也不大，今天的这套动作是防患于未然，包括我们前一期做的颈椎操一样，很多朋友会说，我的脖子非常舒服，我觉得不需要做。当你的脖子真的出现问题的时候，你再做我觉得就已经有点晚了。所以拿出一段时间来保养自己的身体。这是我今天讲的第一个问题，第二个问题就是我想告诉大家一套非常好的方法，我自己每天早上起床，到晚上养生的一种很简单的一些小方法，你随时都可以去做，一套养生的方法，特别适合办公室人员。 ??? 怎么做呢？早晨一醒，先把右手的手掌压在小腹的部位，左手压在右手的手掌上，开始顺时针的画圆圈。促使肠蠕动，早晨起来就先去做，促使这个地方的蠕动，做多少下呢？80—100下就可以了，你可以闭着眼睛在那去揉，顺时针的去揉。他有利于我们体内废物向外代谢，揉完了之后，身体侧卧，转向为右侧卧，这个姿势等一分钟，为什么要等一分钟呢？我们的心脏在左侧，我们的身体处在平躺的时候，这个血循环是这样的，正常的，我们如果平躺着，特别是一些老年人，突然起来，会出现一些病啊、脑溢血啊，腰椎不舒服啊，我们早晨起来一定要侧卧最好是一分钟，从侧卧起来以后，如果是春夏秋就打开窗户，如果是冬天就不用打开窗户，在室内也可以，用鼻子吸一口气。用嘴把气呼出去。 ??? 通常早晨一起床，成年人，小孩要差一些，成年人都会觉得嘴里有异味，这个味道来自于哪呢？来源于胃气，这个气不光是你早晨起来有。很多时候比如工作特别紧张，你到了中午吃饭的时候，该吃饭了，没吃的时候，你嘴里就开始有味了，这个味道来自于胃的浊气，通常别人会觉得，我赶快吃点饭压一压，其实这个味道还在吗？还在我们的身体里头，只不过用别的味道把他压掉了，这就为浊气，所以，早晨起来第三件事情是什么呢？呼吸，做十次就可以，用鼻子吸，用嘴呼，把胃里的那些脏的气全都呼出来，有味的这些气体全都呼出来，你在每次吃饭之前也可以做这个。每次吃饭之前，你吸一口气，把他呼出去，呼完了之后，你嘴里就会清爽很多。 ??? 下一件事情是做什么呢？很多朋友都会喝一杯水，这个水的温度怎么去掌握，这个水