心脑血管系列12要素.pptVIP

预防疾病之道：生活型态(lifestyle) 饮食习惯 运动 减重 生活压力 生活压力 个性 外在压力：过劳死 天灾人祸 饮食习惯 限盐 低热量 低脂、低胆固醇 运动 适时适所 运动防止肥胖之原因 运动增加肌肉组织血液供应借以减少脂肪组织能源供应 运动降低脂肪细胞三酸甘油酯的储存能力，藉由改变LPL活性 运动增加肌肉量，基础代谢率与肌肉量成正比 运动训练者在休息时脂肪使用比例较高 运动训练者脂肪组织对儿荼酚氨(Catecholamine)敏感度高，脂肪易被分解 「重量训练」较「有氧训练」效果快 三餐安排于运动后，效果较运动后四小时佳 改善体能与体重控制的要诀 通勤多利用捷运及地下道 上班时抽空爬楼梯与身心操活动 下班可到室内大卖场逛逛 晚上倒垃圾环保又健康 利用室内健身活动设施 水中活动消暑良方 高山森林休假凉爽舒适 运动 不受监督型运动(un-supervised) 需受监督型运动(supervised) 以不引起任何不舒服原则，避免太热或太冷的天气到户外运动，最适宜运动温度为25℃。 运动中如发现胸前不适或胸痛现象，应立即停止运动，找大夫诊治。 〝有计划的运动〞最好的设定是先做“运动心电图〞，以判定其运动量。 运动以「有氧运动」为主(如：散步、慢跑、打高尔夫球)每周3-4次，每次30分钟，原则上勿做剧烈运动及竞赛性的活动(如、举重、拔河…等) 心脏病人适度运动的原则： 体适