体能训练法专用课件.ppt

体 能 训 练 法 体能训练法 一 、体能训练概述 二、体能训练在公安工作中的作用和意义 三、体能训练的原则和方法 四、对参训个体特征的了解 五、五大素质的训练方法 六、体能训练的误区 七、设计一堂完整体能课 体能训练概述 体能训练是公安民警训练的基础性课目，体能是一切警务技能的基础，是解决“打得过、追得上”问题的关键。在培训教学实践中，民警对体能训练有一定的抵触和畏难情绪。针对上述现象，教官组一致认为首先从解决民警的思想问题入手，将单纯的“体能训练是公安工作的需要”扩展为“既是公安工作的需要，更是民警自身健康和家庭幸福的需要”。从民警的根本利益和公安工作的实际出发阐述体能训练的重要性，扭转民警对体能训练的抵触和畏难情绪。 从体能教学的方法上讲，应当“提倡健康生活、快乐训练”的理念，强化体能训练的趣味性，改革以往体能训练的枯燥、疲劳的方法，以“新瓶装旧酒”的形式，既不降低民警体能训练的强度，又寓教于乐提高民警的体能。教官组提出了体能训练方法的“快乐、新颖、激励、竞争”四要素，来引导学员开阔思路，创新体能训练的新方法。同时将重复训练法、循环训练法、间歇训练法等其他方法讲授给学员，使其在教学实践中方法多样，游刃有余。 体能训练的教学内容上讲，教官组认为：我们必须认清我们的教学对象，“对症下药”既不可以畏缩不前，亦不可以脱离实际搞“大跃进”式的训练，训练要讲究科学性、针对性和趣味性的统一。 所谓科学性是指从运动生理学入手科学的制定训练方案，不违背科学规律，循序渐进，不搞脱离教学实际的“大跃进”式的体能训练。 针对性是指要针对民警的生理、心理和职业特点制定训练方案。公安民警的群体庞大，民警各自的生理条件不同，有时一个培训班年龄跨度达20年，体重从50公斤到120公斤不等。如果不注重体能训练的科学性和针对性和可能出现训练事故，与我们的教学目的背道而驰。 我们的民警不是职业运动员而是执法的警察，因此体能训练必须与警察的执法活动紧密相连和其他的警务技能的内容紧密相连。例如对手臂小肌肉群的训练就是为了解决民警在执法活动中抓握能力的问题、小步跑练习就是为了解决民警快速奔跑过程中步频的问题。对民警的速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等的方面有针对性地展开某个单项训练。 提倡健康生活、快乐训练”的理念，强化体能训练的趣味性，改革以往体能训练的枯燥、疲劳的方法，以“新瓶装旧酒”的形式，既不降低民警体能训练的强度，又寓教于乐提高民警的体能。 教官组提出了体能训练方法的“快乐、新颖、激励、竞争”四要素，来引导学员开阔思路，创新体能训练的新方法。 同时将重复训练法、循环训练法、间歇训练法等其他方法讲授给学员，使其在教学实践中方法多样，游刃有余。 四、对参训个体特征的了解 身体形态与运动机能 运动素质特点 心理特点与智能水平 运动成绩水平 五、五大身体素质 柔韧 （一）力量素质 1、力量素质的概念 是指人体肌肉收缩时克服阻力的能力。 2、力量素质练习的种类和方法 （1）克服外部阻力的练习 （2）克服自身体重阻力的练习 （3）身体各部位的力量练习 （一）力量素质 3、发展不同力量素质的手段 （1）发展绝对力量的练习 （2）发展速度力量的练习 （3）发展爆发力量的练习 （4）发展力量耐力的练习 速度素质是指肌肉工作时用最短的时间完成动作的能力，它是体育运动中最重要的运动能力之一。它可以表现为：反应速度、动作速度和位移速度三种形式。 （二）速度素质 （二）速度素质 反应速度在很大程度上是由遗传所决定的。通过各种突发信号刺激、专门性练习等可以使人受遗传因素影响的反应速度最大限度地表现并稳定下来； 动作速度主要受肌肉的快速力量影响，任何快速力量练习方法亦是动作速度的训练方法； 位移速度是一个综合能力的表现，下面重点介绍位移速度---短跑的训练方法 ． （三）耐力素质 概念: 耐力是人体长时间进行肌 肉活动的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。 2、分类: （1）按运动时的外部表现：速度耐力、力量耐力和静力耐力等； （2）按该项工作所涉及的主要器官：呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等 （3）按参加运动时能量供应的特点：有氧耐力和无氧耐力； （4）按运动的性质：一般耐力和专项耐力等等。 有氧耐力及其训练 （一）有氧耐力的生理基础 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作（依靠糖、脂肪等有氧氧化供能）的能力。 发展有氧耐力的训练方法 1．持续训练法：持续训练法是指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行练习的方法。 目前在中长跑和游泳训练中常采用长距离的持续性匀速练习，主要用于锻炼心肺功能和发展有氧耐力。 2．间歇训练法 间歇训练是指在两次练