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路跑十大迷思 一、跑步不能停，一定要堅持到底 跑跑走走又何妨 跑跑走走拉長運動時間 不要等到累得跑不動了再走 「快快地走、慢慢的跑」 二、要漸進式練習，所以每次練習增加一圈 階梯式的進程 保守策略 三、每次練習一定要練得很喘很累才有效 一週練習內容有快有慢，有短有長 一次配速跑（比賽的速度） 一次間歇跑（心肺耐力-3） 一次速度練習（比賽速度-5） 一次恢復跑（比賽速度+10） 一次LSD（比賽速度+ 20） 四、跑步一定會瘦下來 要進行重量訓練（核心肌群即可） 要節制飲食 五、跑完步不要立刻進食 不立刻補充，無法修補肌肉 北體研究所郭教授的研究發現：「間隔越久，補到全身」 六、十公里賽不需要喝水 運動產生的廢物靠血管輸送 不到等到渴了再喝 遇到補給站就喝 七、運動就要喝運動飲料 大量出汗才需要補充運動飲料 大量出汗喝大量的水-低血鈉症 胃只能吸收定量的水，多喝不能吸收 每公斤每小時10CC的水 八、鞋子越輕越好，最好是赤足 越輕的鞋子，保護越少 比賽鞋貴在散熱設計 赤足跑可以使用天然的減震器 穿鞋，「小步幅、快節奏」，一樣效果 九、能跑馬拉松才是英雄，每個跑步的人都應該參加馬拉松 練習多少，跑多少 微笑通過終點 十、極地跑步很困難