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壓力管理 Stress Management 朱立新 醫生 Dr. Chu Lap Sun , Patrick 精神科專科 Specialist in Psychiatry 2010年6月20日 此講座由香港葛蘭素史克公司贊助 壓力是什麼 ? 原因 影響 管理 壓力舒緩 / 減壓 What is stress ? Cause Effect / Response Management Stress Reduction 壓力是 : 拉緊 推 / 拉 弱點 改變 感覺有威脅 / 危險 What is Stress ? Strain Push / Pull Weak Point Change Perceived Threat / Danger 壓力全是壞的嗎 ？ 正常 / 好的壓力 急性壓力 慢性壓力 Is stress all bad ? Normal / Good Stress Acute Stress Chronic Stress 壓力的原因： 工作 學校 經濟 關係 衝突 / 爭執 Causes of Stress : Job School Financial Relationships Conflict 急性壓力的身體反應： 感覺有威脅 / 危險 打鬥或逃跑的反應 壓力賀爾蒙↑ (腎上腺素、皮質醇) 心跳、呼吸↑ 消化↓ 肌肉血流量↑ 求生存 Acute Stress – Body Response : Perceived threat / danger Fight on Flight response ↑ Stress hormone ( Adrenalin ,Cortisol) ↑Heart Rate , Breathing Rate ↓Digestion ↑ Blood flow to muscle For survival 慢性壓力 重複急性壓力反應 → 不能正常地放鬆 自律神經過度激活 →身體症狀 例如：頭痛、胃痛、疲勞 糖尿病、血壓高、 緊張焦慮、憂鬱 Chronic Stress Repeated acute stress response * Can’t have relaxation normally Over activated ANS (autonomic nervous system) → physical symptom e.g Headache, Stomach Pain, Tiredness / Fatigue, Diabetes , Hypertension, Anxiety, Depression 壓力↑的性格和態度： 完美主義 A 型人格 悲觀 外在控制 弱於溝通 憤怒 重複 扭曲思想 沉溺 / 不健康行為 Traits Attitude that ↑ Stress : Perfection Type A personality Pessimism External Locus of Control Poor Communication Anger Rumhation Obsessary Distorted thing Addictive / Unhealthy behavior 壓力對身體的影響： 心臟病 體重增加 代謝綜合症：三高 免疫力 ↓ 心身症 Effects of Stress an body : Heart Disease Height gain metabolism syndrome : 3H ↓ Immunity Psychosomatic illness 壓力對精神情緒的影響： Mental Emotional effects of Stress: “Stress Out” Feeling Feeling over the mood Anxiety Anger cognition impairment Reiteration Obseary Psychosomatic illness 『散哂』 感覺被制服、淹沒 焦慮 憤怒 認知損害 / 減弱 重複 心身症 壓力對生活的影響： 睡眠不足 營養不良 不良 / 不健康的適應 飲酒 食煙 過量進食 累壞 Effect