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体育基础理论 运动卫生与自我监督 第一节 运动卫生 准备活动和整理活动 1. 准备活动 作用: (1)克服机体生理惰性 (2)促进组织新陈代谢 (3)调节运动情绪 (4)预防运动损伤 准备活动可分为一般性准备活动和专项准备活动 适度: 以身体轻微发热或微微出汗为宜. 2. 整理活动 整理活动是人体由运动状态过度到相对安静状态的活动 过程. 作用: (1) 有助于恢复常态 (2) 偿还氧债 要求: 采用轻松、柔和的练习，节奏缓慢，使呼吸和心率 下降 运动饮食卫生 1、运动与营养 糖 脂肪 蛋白质 维生素 矿物质 水 食物来源： （1）粮食类食物 —— 米、面 （2）蛋白质食物 —— 瘦肉、鱼虾、蛋、乳类和豆制品 （3）蔬菜类食物 —— 蔬菜和水果 2、运动饮食卫生习惯 （1）运动后不宜立即进餐 运动后半小时进餐 （2）饭后不宜立即进行剧烈进行剧烈运动 饭后一小时之后运动 （3）合理安排一日三餐 （4）运动中采用少量多次饮水方式 运动环境卫生 （1）空气卫生 （2）音响卫生 （3）采光卫生 （4）运动场地卫生 第二节 运动中常见的生理现象 极点与第二次呼吸 1、极点 征象：呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重，动作不协调、 恶心。 处理办法： 降低速度，加深呼吸 2、第二次呼吸 呼吸方法： （1）口鼻并用 （2）加深呼吸，控制呼吸频率 （3）呼吸与运动技术相配合 运动中腹痛 原因：血液回流受阻 呼吸紊乱、膈肌运动异常 胃肠痉挛 处理：降低运动强度，按摩疼痛部位，做深呼吸，如采用 上述方法无效时，应停止运动 预防：合理安排运动时间 运动前要作好准备活动 肌肉酸痛 原因：长时间缺乏锻炼 锻炼强度过大，肌纤维损伤 乳酸堆积 预防：准备活动要充分 锻炼时避免长时间集中在身体某一部位练习 合理安排运动负荷 锻炼完之后做放松练习 处理：热敷、伸展练习、按摩、口服维生素C、电疗等 肌肉痉挛 征象：局部肌肉产生剧烈性收缩，变的坚硬，疼痛难忍 原因：肌肉疲劳、寒冷刺激和情绪紧张 处理：牵引痉挛肌肉，可配合局部按摩 预防：作好准备活动；夏天时即使补充盐分 运动性昏厥 征象：全身无力，眼前发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒，脉搏慢弱，血压下降 原因：脑部供血不足 处理：平躺，足略高于头部，向心按摩，掐人中、合谷穴。如停止呼吸应立即做人工呼吸 第三节 常见的运动损伤与处理 肌肉损伤 在直接或间接的外力作用下,使肌肉发生扭伤、撕裂、断 裂等都叫肌肉损伤。 1、踝关节扭伤 处理办法：立即冷敷，用凉水浸泡伤部，然后加压包 扎，6-12小时后敷上消肿止痛药，12-24小时后可适当进行 热敷和按摩。 2、肌肉撕裂 处理办法：立即用冷水或冰袋冷敷，抬高伤肢，打上弹性 绷带，2-3天后疼痛减轻即可进行热敷。 晕厥和重力休克 晕厥是由于脑中突然缺血而引起的一种暂时失去知觉的 现象。 重力休克是在运动中运动员紧张奔跑后发生的一种特殊 疾患。 征象：失去知觉，头昏耳鸣，突然昏倒，晕厥或休克，面 色苍白，手足发凉，心跳慢而弱，瞳孔缩小。 处理方法： 让患者平躺于地面，头部放低，足部抬高，松解衣领， 注意保暖，自小腿向大腿按摩，可掐人种穴。 第四节 自我监督 主观感觉 身心感觉 睡眠 食欲 精神状态 客观检查 脉搏是反映机能状况的灵敏指标之一 作业 请简要叙述准备活动的作用与要求。 列举一种运动中常见的生理现象并说明其处理方法。 怎样处理运动中踝关节的扭伤？ 简要叙述中度疲劳的生理现象。 * * *