让宝宝快快长高的饮细食节.docVIP

让孩子快快长高的好方法 1、注意孩子的营养。保证孩子有充足、均衡的营养来源。 蛋白质是长高和生长的主要原料，主要存在于动物食品，如瘦肉、鱼、虾等海产品。动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。 提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ML左右。豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。 各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。 米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。 脂肪类食物也是构成机体的原料，但应避免油脂过多的食物。 饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。 2、充足高质量的睡眠。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点至凌晨2点之间，入睡后35-45分钟开始分泌量增加，最好在9-10点之前上床睡觉，每晚保证孩子有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展，这样可让孩子在睡梦中一天天长高。 让宝宝快快长高的饮食细节 1、让宝宝细嚼慢咽。 2、尽量少给宝宝喝碳酸饮料。 3、含盐分高的食品要尽量少吃，不吃腌、熏食品。 4、对各种糖果、甜饮料说不。 5、吃饭时少给宝宝喝水，饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等对长个有利。 6、愉快地用餐。 7、拒绝“垃圾食品”的诱惑。 注意儿童饮食中的4个“黑客” 1、食物污染：选择那些无农药污染、无霉变、硝酸盐含量低、且新鲜干净的食物，如米、面、豆类、芹菜、葱、蒜、韭菜、土豆、萝卜、地瓜等。对疑有农药污染的蔬菜可用臭氧解毒机处理，或用蔬菜清洗剂或小苏打浸泡后再用大量清水冲洗。根茎类蔬菜和水果，一律要削皮后再烹调。 2、补品：5岁以下不服补品，5岁以上的应根据具体情况由医生决定。 3、洋快餐：要让宝宝从小养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品。 4、糖食：限制甜食，减少零食，三餐蛋白质、脂肪与碳水化合物的比例应维持在1：3：6的水平。 正确食用荔枝的方法 在吃荔枝前后适当喝点盐水、凉茶或绿豆汤，或者把新鲜荔枝去皮浸入淡盐水中，放入冰柜里冰后食用。这样不仅可以防止虚火，还具有醒脾消滞的功效。 另外，用荔枝壳煎水喝，能解荔枝热。成年人每天吃荔枝一般不要超过300克，儿童一次不要超过5枚。不要空腹吃荔枝，最好是在饭后半小时再食用。因进食荔枝而引起低血糖者，要适量补充糖水，症状严重者应及时送医院进行治疗。 对荔枝过敏的人、糖尿病患者及阴虚火旺者要禁食或慎食荔枝。 让宝宝爱上吃蔬菜的6个小花招 1、增加孩子与蔬菜见面的机会。在白米里加入甜玉米、甜豌豆、胡萝卜小粒、蘑菇小粒，再点上几滴香油，美丽的“五彩米饭”一定会使孩子兴趣大增。在炒肉时配些芹菜、青椒等，炖肉时配上土豆、胡萝卜、蘑菇、海带等，增加孩子吃蔬菜的机会。吃面条时可配上黄瓜、豆芽、焯白菜丝、烫菠菜叶等。 2、把蔬菜“藏”起来。在肉丸、饺子、包子、馅饼馅里添加少量孩子平时不喜欢吃的蔬菜。 3、用食品知识吸引孩子。用讲故事的方式向孩子介绍食物的特点，幼儿很容易接受，可以在心理上增加对食物的感情。例如，在给孩子吃萝卜之前，先讲小白兔拔萝卜的故事，然后给孩子看大萝卜的可爱形状，最后将它端上餐桌，孩子可能就会高高兴兴地品尝小白兔的食物了。 4、找到替代蔬菜。如果孩子暂时无法接受某一两种蔬菜，可以找到与它营养价值类似的一些蔬菜来满足孩子的营养需要。比如说，不肯吃胡萝卜的可以吃富含胡萝卜素的绿菜花、豌豆苗、油麦菜等深绿色蔬菜。关键是让孩子在吃蔬菜时总是快乐的，培养他们热爱蔬菜的感情。 5、把蔬菜做得漂亮可爱。尽量把色彩搭配得五彩斑斓，形状做得美观可爱。孩子不喜欢吃胡萝卜吗？将它切成薄片修成花朵形状，和甜玉米粒一起放在米饭的表面蒸熟，孩子也许就会愿意把“花朵”吃下去。 6、让权威人士和其他小朋友来影响孩子。 让宝宝睡好觉的方法 1、晚饭不要吃得太多、太饱，睡前1-2小时内，不要进食不易消化的食物，睡前不要饮水太多。 2、每天按时就寝，养成按时睡眠的良好习惯。 3、每日睡前给孩子洗澡，若冬季室温较低，每日睡前应洗脸、洗脚，清洗外阴部。 4、室内光线要暗，拉上窗帘，不要开电视、收音机及大声说话。 5、睡前不做剧烈运动，不讲新故事、看新书，以免过度兴奋，难于入睡。 6、室内保持空气新鲜、湿润，小儿在新鲜空气中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室内吸烟。 7、被褥、枕头要清洁舒适，被褥应每1-2周晾晒一次，床单每1-2周清洁一次。 衡量宝宝安睡质量7项标准 1、是否每