【2017年整理】腹肌锻炼的必要性.docVIP

男孩们，为了衣服而健身吧~ 男孩们，你是否还在为自己太瘦，而撑不起衣服而叹气，你是否因为自己有小肚子，而穿不上合适的背心，男孩们，健身的季节到了！最近盛传这样一句话，三四月不减肥 ,五六月徒伤悲！ 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性”，要坚持锻炼。．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。“在科学上从来没有局部减肥或塑身的说法。”专业教练认为，“有的男士希望通过仰卧起坐等腹部运动削平‘将军肚’，有的男士更是单纯地练习俯卧撑来增大胸部肌肉，这些都陷入了局部减肥的误区。真正的形体训练的目的 是塑造匀称的身材而非过分突出局部肌肉，全身肌肉协调运动才是以运动方式消耗身体脂肪的唯一途径。”，有的人起初几个月甚至半年都能很好地坚持，但不久就开始放松要求，并使体重发生了反弹。如此反复上几回，最终失去减肥的信心与意愿。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量于单一的坐立状态，久之就易造成腰上部肌肉和腹部囤积，小腹都太明显了,已经到了不练就穿不了紧身衣的地步了位于身体的躯干中心部位,强而有力的腹肌会把内脏保护在里面,稳固脊椎骨骨盆, 有效地保护我们在日常运动中比如弯腰,提重物不受伤害让你远离外科医生。可以减轻背部的伤痛还能缓解腰背痛，协调呼吸。也更轻松地完成日常的一些动作.腹肌是核心肌肉群，也是视觉最强点，有4块腹肌给人冲击力比两块厚实的胸肌更大，腹肌是衡量一个人肌肉线条的最好证据如果现在小腹的肌肉太松,缺乏弹性,将来怀孕生完孩子也很难恢复.