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羽毛球校本课程教案 董利 训练一： 一热身运动： (1)颈部--作转头动作。 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。） (4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。 (5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 二 力量训练： 　　羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 腿部、手脚间的协调性与爆发力? 1分钟跳绳? ? 3组 /人? 训练大腿和小腿的耐力? ?? ? 大腿与膝盖训练? ? ? ? ? 深蹲起? ? ? 一组30个? ? 2组 /人? 训练二： 一 热身运动： （1）慢跑三圈（篮球场） （2）颈部--作转头动作。 （3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 （4）肩带—但手颈后拉伸 （5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。 （6）腿部--转脚踝 二球感练习 ① 颠球练习 ② 对空击高球练习 ③ 对空挑高球练习 双人对打高远球练习 三 重量训练： 手臂--羽毛球掷远练习；? 60个/人 　　? 手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习? 2组/人 训练三：