《自控力》读书分享.pptxVIP

《自控力》读书分享掌控你的生活序言这是一本几乎可以让每个人躺枪的书，希望中枪的各位看完此PPT后，能有所改变，掌控生活。01什么是意志力01意志力是两个自我的对抗VS克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐01意志力的三个力量我要做忍受不适、压力，坚持做正在做的事情当你困到不行，它会让你继续待在电脑前做PPT。我想要牢记长远目标，不为短期诱惑所控它会帮助你克制在做PPT的时候想刷微博的冲动。我不要克制一时的冲动，抵制诱惑它会让你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懒觉。02与生俱来的本能02训练你的身心锻炼每天固定的锻炼不仅能保持身体健康而且能显著提高自控力睡眠良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态使注意力集中，使意志力得到恢复02放松让你恢复意志力储备放松指真正意义上的身心休整选个舒服的姿势躺下，闭上眼，做深呼吸，放松身体紧张的部位或肌肉，保持这种除了呼吸，什么都不用想的状态。防止睡着，先设定闹钟。放松能舒缓交感神经系统，提高心率变异度，还能将身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙的分泌。03自控力的极限03训练“意志力肌肉” 养成习惯，观注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事情。增强我不要的力量不随便发誓、坐下时不翘脚、用不常用的手进行日常活动增强我想要的力量每天做一件事情（不是你已经在做的事）增强自我监控能力认真记录一件你平常不关注的事情彻底改变旧习惯