第10章 营养体力活动和机体的反应供参习.docVIP

第10章 营养、体力活动和机体的反应 本章为运动员和像运动员一样训练的锻炼者而写 美国运动医学学院(ACSM)为健康成人塑造和保持体形需要进行运动的质和量提出的建议(1998) 活动的频率: 每周3-5d 活动的强度: 最大心率的55%-90% 活动持续的时间: 连续活动20-60min 活动的类型: 使用大肌肉群的任何运动 耐力活动: 每周至少2次适度的力量训练 柔韧性训练: 每周伸展大肌肉群2-3次 10.1 健身和训练要点 柔韧性(flexibility) 肌肉强度(muscle strength) 肌肉耐力(muscle endurance) 心肺耐力(cardiorespiratory endurance) 10.1.1 怎样才能使肌肉变得健美 运动/休息 10.1.2 负重训练是否有益健康 负重训练（weight training）使体内脂肪减少，增强肌肉的强度和耐力 *如果要加强肌肉强度，可以将高耐力（大质量）和少的重复次数结合起来； *如果要加强肌肉耐力，可以将低耐力（轻质量）与