扬州拓展训练晨练的实施及培训热身的控制(泰州山外山).docVIP

扬州山外山拓展训练晨练的实施（李冈豳教官） 以团队训练为主旨的拓展训练，晨练已经被赋与了重要的意义和目标。晨练是与整个培训内容息息相关的，因为在这两天的培训中，每时每刻都要传递给学员们一个信息，要在任何时候为自己的团队贡献力量。因此，在晨练的设计上，我们保留了最初晨练的积极意义，又增加了团队建设的内容。 第二早上，李冈豳教官通常会早一些起床，然后在6：45的时候，在宿舍楼前等着学员，这一次给学员安排的晨练有两个内容，第一个是慢跑，第二个是团队竞赛项目，叫做“盲人接力”，我一般带晨练的时候很喜欢做这个项目，因为可以调动学员充分参与，同时，时间也合适。 山外山晨练应当有两个阶段，第一个是充分活动身体，第二个是游戏或竞赛活动。在跑步之前，我会带领大家先做几节关节活动操，身体充分活动之后，再去跑步，跑步的时候遵循“一慢一快一慢”的原则。 在做游戏的时候，要注意选择，就是要选一些学员能够充分参与的游戏或项目，不能有的人在动，有的人在看。跑步结束之后，让大家自由活动3～5分钟，把气喘均匀，然后把所有的队长，叫到你跟前，布置项目的竞赛规则，这是因为你给几个人讲，比给几十，甚至上百人讲要省时省力得多。如果担心他们听不懂、记不住，没关系，我已经准备好了规则，每个队发一张卡片，即是规则，也是执法的依据。 接下来我们要做一个团队间的竞赛项目，叫做“盲人接力”，请大家认真来听任务和竞赛规则： 任务：每个队有12名队员参与，第一名队员戴上眼罩，在蒙目的状态下，在其他队员的指挥下从出发线开始向前走，在他前方20米～25米的地方有一个扮作标志物的学员，他要绕过该标志物返回，回来后，与本队第二名学员手与手接触之后，第二名学员开始向前走，就这样一个一个地走下去，直到第12名学员顺利返回，以用时最少的队为冠军队。 规则： 1)严禁跑步前进； 2)严禁偷看； 3)必须绕过标志物才可以返回； 4)回到出发点之后，必须要与下一个即将出发的队员手与手接触后，下一个队员才可以出发； 5)行进中的队员，在听到培训师的哨声之后，立刻原地停下，等待指示； 6)没有蒙目的队员不允许进入比赛场地； 控制： 1)参与竞赛的培训师是学员队数的1／2； 2)培训师分工协作，有主裁判，有的负责保护学员，有的检查出发点是否有违规； 3)每队出一名队员为标志物，但不能做自己队的标志物，必须是其它队的； 4)标志物不允许说话，任务是清点绕过自己的人数； 5)标志物的位置是固定的，但可以用手接触参赛学员并指示方向； 6)场地要宽阔，平整，没有导致学员受到伤害的障碍物； 器械准备：每个队两个眼罩；每个培训师一个哨子。 晨练的控制 在晨练的控制上，应该注意以下几个方面： 1．在身体活动充分的情况下，做一些有助于团队建设的游戏和活动，最好带有竞赛的性质，这样可以调动学员的参与热情和唤起学员的集体荣誉感。哪怕是组织大家唱队歌、喊队训都可以起到这个作用。 2．在做游戏的时候，要注意选择一些学员能够充分参与的游戏或项目，不能有的人在动、有的人在看。 3.晨练的强度不宜过大（除非有锻炼意志的培训需求），不能把它变成体能训练、魔鬼训练。这有两个好处，第一个是避免晨练过于疲劳影响正常训练，第二是避免发生安全问题。1999年，当时在山东的一家拓展训练机构，就是在带领学员晨练的时候，发生了一起一个学员在跑步之后心脏病突发而猝死的事故。 4．如果是在野外或是不熟悉的地方做晨练，最好多一些培训师参与。 5．因为晨练要早早起床，学员们并不情愿，但是，他们没有办法，因此就避免不了发生迟到的现象，在这个时候，往往是考验培训师的时候，面对着迟到学员，你能不能坚持原则．按照约定惩罚迟到的学员，常常会影响更多学员对你的看法，对你这个培训机构的看法，因此在这个时候，你一定要坚持原则，务必要罚，可能个别受罚的学员会不高兴，但是，在以后，他们会因为你和你的培训机构的原则性而产生敬意。当然，为了避免这个情况，在热身时特别强调迟到后的惩罚措施，在这个时候就凸显它的作用了，因为担心双倍的俯卧撑，队长们会挨门挨户地把自己的队员叫起来，就不太会有迟到的学员了。 6．时间控制在30~35分钟比较合适，如果是7：30吃早餐的话，就在6:50 培训准备、身体活动操和“小热身” 身体活动操 一般说来，从早餐到正式培训的开始，有一个小时的时间，除去用餐时间．还有三四十分钟，这段时间对于学员来说是休息的时间。但是对于培训师来说这是一个难得的做准备工作的时间，我通常要在这