蛙泳教学法专用课件.pptVIP

2.小腿向下打水 直接原因： （1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。 （2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。 纠正方法： （1）强调加大屈髋程度，多收大腿。 （2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。 3.平收宽蹬，蹬夹脱节 直接原因： （1）收腿时两膝外张。 （2）腿向外蹬直后再向内并拢。 纠正方法： （1）强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。 （2）蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。 4.臀部上下起伏 直接原因： （1）收腿时用力过猛，屈髋太多。 （2）蹬腿时挺腹。 纠正方法： （1）放慢收腿速度。 （2）减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。 （3）蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。 可强调先夹后蹬。 1.划水时手摸水 直接原因： （1）手臂力量差。 （2）划水时肘部下沉。 纠正方法： （1）加强手臂练习。 （2）多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。 2.划水太后 直接原因： （1）外划太宽，内划太慢。 （2）划水方向过于向后。 （3）内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。 纠正方法： （1）采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。 （2）强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。 3.手臂边前伸边外划 直接原因： （1）急于用手划水前进。 （2）急于抬头吸气。 纠正方法： （1）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。 （2）多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。 1.蹬腿的同时划臂 直接原因： （1）手臂前伸后没有滑行，急于划臂。 （2）收腿太慢，蹬腿滞后。 纠正方法： （1）强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。 （2）多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。 （3）从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。 2.蹬腿的同时伸臂 直接原因： （1） 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。 （2） 收腿动作太早太急。 纠正方法： （1）强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。 （2）强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。 （3）推迟收腿，放慢收腿速度。 3.吸不到气 直接原因： （1）基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。 （2）抬头太迟，来不及完成换气动作。 （3）腿部动作效果差，身体位置低。 纠正方法： （1）多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。 （2）多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。 （3）改进腿部动作，提高身体位置。 伸臂动作完成时，两臂伸直并拢，充分伸肩，两手掌心向下，成良好的流线型向前滑行。 实际上，蛙泳时手相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线。手在划水时并没有大幅度的向后的运动，而主要表现为明显的横向和上下方向的运动，好象是手握着一个固定的把手将身体拉引向前。 内划阶段手臂对水面大，手掌平面与手的划动方向约成30～40°的迎角，水的反作用力以划水升力为主。此时胸背部和肩带的肌群亦处于收缩发力的最有利部位，两臂的向内划动可以有很大的加速度。所以内划阶段是蛙泳手臂划水产生推进力推动身体前进的主要阶段。 （四）完整配合技术 蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的，其配合技术比较复杂，是学习蛙泳的一个难点。配合不协调，会直接影响臂、腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常蛙泳一般是采用1:1:1的配合技术，即在一个完整动作周期中，蹬腿1次，划臂1次，呼吸1次。配合游时应在充分发挥臂、腿力量的基础上，努力做到协调、连贯、有节奏，尽量保持匀速前进。 呼吸与臂的配合 （1） 早吸气配合技术：两臂开始外划时，颈后肌收缩，开始向上抬头，下颌前伸，使口露出水面将气吐尽；在两臂下划和内划的过程中吸气；两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作用力，使头部比较容易抬出水面，整个呼气和吸气的时间较长，动作比较从容。早吸气配合技术比较适合于初学者采用。 （2） 晚吸气配合技术：晚吸气配合技术没有明显的抬头和前伸下颌的动作。在两臂外划和下划时，身体仍保持较平直的流线型姿势；在两臂内划的过程中，随着头、肩的上升，口露出水面将气吐尽；内划结束头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气；两臂前伸时迅速低头闭气；滑行时向水中呼气。这种呼吸方式有利于减小水的阻力，同时有利于更好地发挥手臂划水的力量，动作紧凑连贯，前进速度均匀。运动水平较高者一般都采用晚吸气配合技术。 臂与腿的配合