13-14高二体育周训练计划供参习.docVIP

2013-2014学年第一学期高二 体育特长生周训练计划 2013年8月30日 指导教师：严万泰 周一 早晨7:15-7:50 训练项目：跨跳练习 训练目的：1、加强学生下肢力量，爆发力及弹跳能力。 2、增强学生的身体协调能力。 训练内容：1、热身慢跑1200米 2、肋木压腿5分钟 3、单足跳30米*4组 4、跨步跳30米*6组 5、放松练习 下午16:25-18:00 训练项目：铅球、专项 训练目的：1、加强学生的铅球技术水平，发展学生上肢爆发力量； 2、提高学生的专项能力，增强专项素质。 训练内容：1、慢跑热身1200米 2、学生做压肩，转髋等柔韧练习 3、徒手练习铅球动作 4、学生持球练习25分钟 5、专项练习45分钟 6、专项素质练习10分钟 周二 早晨7:15-7:50 训练项目：跳栏架练习 训练目的：增强学生下肢爆发力及腰腹力量 训练内容：1、热身慢跑1500米 2、压腿练习5分钟 3、踢腿练习30米*2组 4、跳栏架练习8-12组 5、俯卧撑练习30个*2组 下午15:15-19:00 训练项目：100米训练 训练目的：1、加强学生短跑的技术，提高学生100米成绩； 2、加强学生灵敏性的训练，增强跑步频率。 训练内容：1、热身慢跑1200米 2、行进间压腿、踢腿 3、跑的专门性练习 4、100米定时跑（13秒内完成） 2组 5、60米跑 6组 6、高频率摆臂练习 3组 7、垫上放松练习 周三 早晨7:15-7:50 训练项目：三级跳远 训练目的：1、增强学生的下肢弹跳能力， 2、提高技术水平，提高专业成绩。 训练内容：1、慢跑摸篮板进行热身 2、肋木压腿 3、跨步跳练习30米*4组 4、三级跳远完整练习 5、素质练习：纵跳，收腹跳等 6、放松练习 下午16:25-18:00 训练项目：铅球，力量训练 1、加强学生的铅球技术水平，发展学生上肢爆发力量； 2、提高学生的力量，增强身体素质。 训练内容：1、慢跑热身1200米 2、学生做压肩，转髋等柔韧练习 3、徒手练习铅球动作 4、学生持球练习25分钟 5、力量练习45分钟 6、放松练习10分钟 周四 早晨7:15-7:50 训练项目：三级跳远 训练目的：1、增强学生的下肢弹跳能力， 2、提高技术水平，提高专业成绩。 训练内容：1、慢跑摸篮板进行热身 2、肋木压腿 3、跨步跳练习30米*4组 4、三级跳远完整练习 5、素质练习：纵跳，收腹跳等 6、放松练习 下午16:25-18:00 训练项目：100米训练 训练目的：1、加强学生短跑的技术，提高学生100米成绩； 2、加强学生灵敏性的训练，增强跑步频率。 训练内容：1、热身慢跑1200米 2、行进间压腿、踢腿 3、跑的专门性练习 4、100米定时跑（13秒内完成） 2组 5、60米跑 6组 6、高频率摆臂练习 3组 7、垫上放松练习 周五 早晨7:15-7:50 训练项目：跳栏架练习 训练目的：增强学生下肢爆发力及腰腹力量 训练内容：1、热身慢跑1500米 2、压腿练习5分钟 3、踢腿练习30米*2组 4、跳栏架练习8-12组 5、俯卧撑练习30个*2组 下午16:25-18:00 训练项目：铅球，力量训练 1、加强学生的铅球技术水平，发展学生上肢爆发力量； 2、提高学生的力量，增强身体素质。 训练内容：1、慢跑热身1200米 2、学生做压肩，转髋等柔韧练习 3、徒手练习铅球动作 4、学生持球练习25分钟 5、力量练习45分钟 6、放松练习10分钟 周六 早晨8:00-12:00 训练项目：铅球、专项 训练目的：1、加强学生的铅球技术水平，发展学生上肢爆发力量； 2、提高学生的专项能力，增强专项素质。 训练内容：1、慢跑热身1200米 2、学生做压肩，转髋等柔韧练习 3、徒手练习铅球动作 4、学生持球练习35分钟 5、专项练习120分钟 6、专项素质练习30分钟 7、放松练习 下午14:30-17:30 训练项目：三级跳远 训练目的：1、增强学生的下肢弹跳能力， 2、提高技术水平，提高专业成绩。 3、加强专项能力 训练内容：1、慢跑摸篮板进行热身 2、肋木压腿 3、跨步跳练习30米*4组 4、三级跳远完整练习 5、素质练习：纵跳，收腹跳等 6、专项练习100分钟 7、专项素质20分钟 8、放松练习 9、小结本周训练