论高校健美操教学中身体素质训练的体系构建.doc

论高校健美操教学中身体素质训练的体系构建 ; 关键词: 高校健美操教学 身体素质 教学效果; 健美操是一项复杂而又多样化的艺术性运动项目,要求学生具备完成高速度、高强度,复杂、大幅度和突然动作的能力。与艺术体操相比,健美操更强调动作的力度。健美操动作的力度是衡量选修健美操学生水平的重要标志,是学生在完成动作的过程中,肌肉快速用力及动作熟练程度的外在表现。[1]健美操是大学生都比较爱好的体育项目之一,它可以塑造形体,让女性更性感、男性更健美,对学生身体的灵敏性、乐感、柔韧性有着很明显的改善作用。; 1.身体素质练习在健美操中的重要作用; 身体素质,通常指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等,经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中,自然也表现在体育锻炼方面。一个人的身体素质与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平。身体素质包括五方面:速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力;力量素质,是身体某些肌肉收缩时产生的力量;耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力;灵敏素质,是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力;柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。但是,对于大部分学生来说,由于学生各自的身体素质情况不一样,导致在完成健美操动作时动作不到位,动作力度不够大,影响了健美操对于身体的锻炼效果。为了改变这一现象,笔者根据多年的教学经验,尝试在健美操课程教学过程中加入了身体素质的练习,从力量、灵敏、柔韧性等方面有针对性地进行了练习,取得了很好的效果。; 2.身体素质在健美操课中的训练内容; 2.1手臂力量练习; 2.1.1瘦臂哑铃操。要领:(1)站立或坐着皆可。(2)肘部微弯,双手持哑铃置于膝盖处,收腹挺胸,自然呼吸。双臂向两侧伸直,平举哑铃,均衡用力,举到比肩稍高,感觉微酸后即放下,恢复动作(1)。; 2.1.2俯身划船(哑铃)。要领:(1)两脚并立,膝稍屈,上身前俯,手臂前举。(2)两手持重物,经下垂直向后用力划动至体侧时屈臂提肘。; 2.1.3俯卧撑。要领:(1)双腿并拢成跪撑,双脚抬起,双手在前支撑。(2)肘关节向两侧弯曲,身体下压,伸展胸肌。(3)用力向上推起,直至两臂伸直,还原成预备姿势。; 2.2腿部力量练习; 2.2.1双腿交叉下蹲。要领:(1)双脚交叉站立。(2)背部挺直,收紧小腹。同时以左脚脚跟抵住右脚脚面。(3)保持这样的姿势,开始慢慢向下屈膝下蹲,直到不能再往下弯曲为止。此时脚后跟不能抬起。; 2.2.2跪地举腿。要领:(1)双手与右腿支撑身体,左腿上抬至身体成直线位置,同时吸气。(2)呼气同时将左小腿往里弯,注意感觉大腿后部肌肉用力收紧,停留5-10秒钟后还原。; 2.2.3单腿后举。要领:(1)手扶椅背站立,注意要挺胸收腹。(2)将右腿向后方缓缓抬高,直到与地面平行,并保持5秒钟。; 2.3腹部肌肉练习; 2.3.1仰卧抬腰腹。要领:(1)平躺在地面上,屈膝,脚掌着地,双臂伸直紧贴耳朵两侧。(2)运用腹部的力量将上半身尽力抬起,但不要完全挺起,注意感觉腹部的受力情况,在身体与地面呈45度角时停留5秒钟,然后再回到初始状态。; 2.3.2曲抬腿收腹。要领:(1)平躺,右腿伸直,左腿屈膝,双手平放在体侧。(2)两腿并拢上抬,并伸展右腿,右臂向上举,尽量使右手与右脚尖相碰,左腿保持屈膝状。做动作时保持背部贴紧地面。; 2.3.3屈膝抬腿。要领:仰卧,双臂平放于身体两侧,双腿并拢屈膝。小腹用力,抬腿,臀部离地。; 2.4纤细活胯练习; 2.4.1体侧屈身。要求:(1)盘腿端坐在地上,双手自然放在体侧。(2)上体向右侧屈,左臂上举,右手随之向右侧方滑出,身体和手臂同时转向右侧,然后还原。重点:侧屈时臀部保持不动,动作要做得慢而有节奏。; 2.4.2转体仰卧起坐。要领:(1)平躺在地板上,双腿并拢屈膝,双手抱头。(2)双手抱头往左上方抬起至极限,然后还原,换方向做相同动作。; 3.健美操与身体素质练习相结合的益处; 身体素质是学生掌握运动技术和提高运动成绩的基础,学生通过健美操的学习与训练可以使各项身体素质得到明显提高。所以健美操可用来作为提高学生各项身体素质的科学手段和途径,这也是健美操较为重要的作用。实践表明:健身的全面性及均衡性是健美操的最大特点,它是一项全身的、快节奏、大负荷的运动,对人体产生一系列的作用和影响。头、颈、肩、腰、腿及关节的活动有利于发展身体的协调性和柔韧性。健美操随着音乐强有力的节拍,突出了节奏和力度的结合,动作频率和负荷强度有节奏地变化,对韧带肌肉将形成了卓有成效的锻炼。由走、跑、跳