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讲师 郭慧娟.ppt
加強生活管理 規劃生活作息:生活作息一定要正常、有規律,飲食應均衡,該工作時工作,該讀書時讀書,該休閒時休閒,讓身心完全平衡,當生活作息取得平衡時,才會有精神和體力應付壓力,並面對更多的考驗和突發狀況 加強時間管理:進行時間管理時,應先訂出具體目標,並設定優先順序,不必要的事則應放棄,讓自己先專注在壓力來源的事情上,按部就班依序完成,才能達到紓壓效果 尋找紓解之道 工作與休閒平衡 尋求放鬆與平靜 尋求支持與排解 情緒的種類與特徵 情緒是與生俱來的,我們時刻都生活在不同心理及生理的感覺當中 正向情緒讓我們感到喜悅,也令人感到高興與幸福 負面情緒則讓人感到不開心,甚至有威脅和不舒服感 負面情緒包括:生氣、悲傷、懊悔、恐懼、無可奈何、內疚、害怕、慚愧、失望、討厭、憤怒、憂慮和痛苦等 一般說到情緒,簡單的有喜、怒、哀、樂;也有說七情六慾,喜、怒、哀、懼、愛、惡、慾。事實上,人類的情緒細分有數百種,複雜性也遠超過語言所能形容 同樣是開心,就有愉悅、興奮、快樂、驕傲、雀躍、歡喜等形容詞,程度也有很大不同,而且很多情緒不是單一,還包含多種情緒的合成 例如悲哀同時夾雜著憤怒,快樂同時也感到害怕,預期兼帶恐懼,因此,要能完全掌控並瞭解自己及他人的情緒並不容易 情緒是天生的,主觀而獨特的,卻普遍存在,具有感染力,會累積引爆,會影響生理臟器各系統,也會自發性的達到平衡 情緒可以經由教育與學習,增進自我管理和控制的能力 情緒的覺察與表達 個人的情緒不但影響自我身心和生活,更會感染他人 與情緒化的人相處,一般會令人感到壓力和疲累 但與情緒穩定和正向思考的人相處,則能感覺愉悅和快樂 情緒具有人際影響的功能,也會在團體中產生氛圍,個人亦會吸收為他人情緒所影響 容易產生強烈情緒的人,在人際關係上往往較吃虧,不容易交到知心朋友,家庭或團體關係也比較緊張,身邊人與之相處亦備感壓力和威脅 每一個人都應學習情緒管理,做好情緒管理第一步便是要做到自我情緒的覺察 我們一般常忽略情緒管理教育,沒有養成了解自己的內在感受以及隨時覺知自己情緒的習慣,因此多任情緒自然表露或爆發,也隨情緒自然地達到平衡 有的人能隨年齡漸長及生活經驗學習情緒管理,但有的人則受情緒影響很大,生活、工作、人際都產生負面效應 如何做好情緒管理 保持體力和情緒平衡 情緒管理的具體行動 善用情緒的傾聽技巧 發揮情緒的激勵作用 讓好的情緒陪伴自己 延伸閱讀 Daniel Goleman(2010)。情緒療癒(李孟浩譯)。台北:立緒文化。 Gillian ButlerTony Hope(2004)。憂鬱和信仰生命的內在遊戲(俞筱鈞譯)。董 基金會。 董氏基金會(2007)。陪他走過─憂鬱青少年與陪伴者的互動故事。董氏基金會。 董氏基金會(2009)。心靈即時通。董氏基金會。 唐璽惠等(2005)。情緒管理與壓力調適。台北:心理。 相關影片 心理衛生:臺灣影片,《十六歲,那年》。董氏基金會。 心理衛生:臺灣影片,《十七歲的冬天》。董氏基金會。 心理衛生:臺灣影片,《十七歲的冬天Part 2:下一次的微笑》。董氏基金會。 心理衛生:臺灣影片,《十七歲的冬天Part 3:當旋律再起》。董氏基金會。 心理衛生:臺灣影片,《黑潮》。董氏基金會。 心理衛生:英語電影,《少年PI的奇幻漂流》。李安。 推薦網站 台灣心理諮商資訊網。網址:.tw 心靈園地。網址: 社區心理諮商資訊網。網址:.tw 中華心理衛生協會網站。網址:.tw 衛生福利部國民健康署健康九九網站。網址: .tw/OnlinkHealth/Quiz_pressure.aspx 董氏基金會「心理衛生組」。網址:.tw/psyche 愛、關懷與尊重,讓我們的生命更美好! * * 講師 郭慧娟 第十三講 和諧生活─壓力調適與情緒管理 名人說生死 壓力通常來自對身外事物過於在意, 同時也過於在意他人的評斷。 只要自己的心態改變, 環境也會跟著改變, 世界上沒有絕對的好與壞。 面對壓力要做到四它:面對它、接受它、處理它、放下它。 ~摘自聖嚴法師「108自在語」 壓力是現代重要健康議題 廿一世紀是快速變化的時代 人們面臨的競爭和改變較大,心理壓力也會加劇 壓力調適不良者或情緒控管不佳的人,無法妥適的面對生存的各項挑戰,與維持優質的生活品質 壓力調適與情緒管理成為本世紀重要的健康議題 面對壓力 面對壓力,每個人的反應落差很大 有的人能正向的承受與調適,並知道如何用有效的方法紓解與釋放 有的人悶在心裡,照單全收,直到承受不住了,壓力鍋爆開,弄到自己身心俱疲 也有的人受到不同程度壓力的拉鋸牽扯,找不到壓力源,更不知道自己的壓力極限,
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