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腰方肌Quadratus Lumborum 部位：腹部后壁，脊柱两侧； 起点：髂嵴后部； 止点：第12肋骨，L1~L4横突。 腹横肌Transverse Abdominis 部位：位于腹内斜肌深面； 起点：第7~12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧； 止点：以腱膜形式参与形成腹直肌鞘后层，止于白线。 腹股沟韧带 Inguinal ligament 腹股沟韧带 胸腰筋膜 腹内斜肌 Obliquus Internus Abdominis 部位：腹外斜肌深面；肌纤维由外下方向内上方斜行； 起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧； 止点：第10~12肋骨下缘，前部移行为腱膜，参与形成腹直肌鞘前后层和白线。 腹外斜肌 Obliquus Externus Abdominis 部位：腹部前外侧面浅层；肌纤维由外上方向内下方斜行； 起点：第5~12肋骨外面； 止点：后部止于髂嵴。前部移行为腱膜，参与形成白线。下缘止于髂前上棘和耻骨结节，形成腹股沟韧带。 腹直肌Rectus Abdominis 部位：腹部前壁正中线两侧的腹直肌鞘中； 起点：耻骨联合和耻骨嵴； 止点：胸骨剑突，第5~7肋软骨前面。 髂腰肌Iliopsoas 部位：位于腰椎两侧及骨盆内面，由腰大肌和髂肌组成； 起点： - 腰大肌Psoas Major： 起于T12~L5椎体侧面和横突； - 髂肌Iliacus： 起于髂窝； 止点：股骨小转子。 拉伸体系 张焱文 自我介绍 国家健身健美一级裁判员 国家私人教练职业认证 国际RTS私人教练认证 福特纳斯国际跑步训练师认证 NASM-CPT NASM-PES NASM-CES NASM-HIIT SNS运动营养课程 中国整脊常见病诊症指南培训认证 南方医科大学针刺正骨解剖基础培训 足踝力学康复认证 本衡整体脊柱调衡法认证 3D脊柱矫正运动康复认证 ONEFIT运动损伤康复认证 IHP功能性训练初级指导员 IHP八边形弹力绳认证 IHP金刚之力认证 洪缨孕产.产前产后训练师认证 诺亚第肌肉功能解剖认证 诺亚第拉伸疗法认证 诺亚第肩颈评估与运动康复认证 诺亚第肩颈康复功能训练认证 诺亚第腰骶评估与运动康复认证 诺亚第顶级私人教练认证 湖南师范大学肌效贴认证 初级急救员认证 Queenax Precor Certified Trainer功能训练认证 Balance Fit 健身生活馆 什么是柔韧性？ 单一关节或一组关节的活动或运动范围。 身体的伸展、弯曲、和旋转等的程度 柔韧性不佳的危害 紧绷、僵硬的肌肉会限制身体的正常活动范围。 肌肉酸痛及关节疼痛的原因之一，关节活动受限严重影响工作与生活 运动表现不佳、肌肉活动控制不良、运动时肌力和爆发力大幅减弱 限制血液循环、运动后身体的复原能力、肌肉的自我修复能力受到阻碍 肌力不同和柔韧性不同，会导致脊柱的偏移、错位。影响椎间盘突出的风险，压迫神经导致疼痛 脊柱关节失衡，引起人体运动系统、血液循环系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、生殖泌尿系统、内分泌系统的紊乱 增加受伤几