对抗压力.doc

《对抗压力》心理活动课教学设计 活动目标： 教师： 1．了解学生存在的压力及压力的来源。 2．帮助学生掌握减除压力的方法和技术。 学生： 1．澄清自己心理压力的存在，并认识压力的来源。 2．学会消除心理压力的方法和技术。 活动过程： （一）压力探测仪（播放歌曲放松） 引入：同学们，当你们犯错误时，老师说“今天下午请家长！”，你听了有什么样的感觉？（同学们答：紧张、害怕、发愁、不想回家等），这便是压力。 同学们，你们最近有压力吗？下面来做一下心理测试。请在最近一个月内经常出现的项目前的（）内画“√”，每个“√”记1分。 ? （ ）头痛 （ ）上课走神 （ ）失眠或早醒 （ ）忘记带学习用具 （ ）不想吃饭 （ ）学习无头绪 （ ）无精打采 （ ）因为小事发脾气 （ ）做噩梦 （ ）无心学习 ? 我的得分： 如果你的得分超过4，提请你注意，你存在较大的压力。 但是无论你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压力！最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？ （二）、压力大解剖 读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压力的原因。 1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打采，上课经常走神，眼里闪着泪花。经老师追问才知道，王元的父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。 王元心理是否有压力：是/否 症状是：上课走神 压力来自：父母离婚 2、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因此学习非常用功。可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。 李亦然心理是否有压力：是/否 症状是：忘记带东西 压力来自：升学考试 3、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。 周佳丽心里是否有压力：是/否 症状是：经常失眠 压力来自：同学关系不好 4、刑文美是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委员，她对自己要求很严格，要求事事都很出色，既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩也必须在班里前五名。最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。 刑文美心里是否有压力：是/否 症状是：经常吃不下饭.发火 压力来自：对自己要求太严 根据以上分析，我们总结出产生心理压力的因素有： 1.??? 家庭因素 2.??? 人际关系因素 3.??? 学校升学因素 4.??? 个人性格因素 5.??? 其他因素 当一个人感到有压力时，搞清楚压力的来源是非常重要的，有时候当你搞清了压力的来源也就解决了问题。根据你自己的经验，你认为还有哪些因素可产生心理压力？（网络、社会环境、教育体制等） （三）、请你当医生——如何减压 请帮助王元、李亦然、周佳丽、刑文美同学减轻心理压力，他们该怎么想或怎么做？（小组讨论） 1、王元面对家庭不和该怎样做------------------- 2、李亦然面对考试压力该怎样想------------------ 3、周佳丽面对同学关系紧张该怎样做-------------- 4、刑文美面对压力该怎样做---------------------- （四）心理贴士（播放轻音乐放松） 1、减压处方：这份处方请你珍藏并记在心里，它将使你一生受益。 处方 1）遇事往好处想。 2）不要对环境和他人期望过高。 3）保持好人缘，与人为善。 4）不赶时髦，不攀比。 5）当天的事情当天做。 6）不对自己提出不切实际的要求。 7）适当发泄。 8）倾诉与谈心。 9）睡觉与听音乐。 10）游戏与运动。 2、减压操：如果你感到自己有压力，从而影响了你的身心发展，请跟老师一起做下面的减压操。 1）、清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。 具体做法： 两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。 敲击要有节奏，每次敲击二三十下(图一)。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。 2）、改善记忆——耳部按摩 具体做法： 选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。 这个动作，可改善记忆力减