图片记录从162斤到106斤的过程.docVIP

之前开了个帖子，现在整理下，帮助胖人士们健康减肥162J150J140J130J120J110J106J我会把前面帖子的一些内容转发过来，回答所有有关瘦身的问题，大家一起健康减肥~~~撸主从小就很胖，从小到大体检表上永远都是注意控制饮食。外号好听点就是胖子，胖胖，难听的话，就是死胖子，肥猪，大肥肥。被人从小嘲笑到大，衣服很难买，穿的最多的就是校服，裤子都是去裁缝那里做的，在高一的时候达到体重最大值，162斤。在高一开学后一个月，10月下旬，撸主决定减肥了，首先去超市买了称，99元的电子称。然后开始节食，慢慢减少进食量，不吃猪肉，晚上不吃或只吃一个苹果，睡前做仰卧起坐，做到累为止，然后慢慢往上加，很清楚的记得第一次做了18个。我停止了一切小吃零食。没错，一切。毅力不是个容易的东西，很饿，真得很饿。可是，没办法，我就是个死胖子，衣服都买不到的死胖子。每当我坚持不下去的时候，嘲笑变成了动力，我不想胖，是真的。我让自己充实起来，不能闲，千万不能闲下来，一闲就要吃东西。 我觉得最傻的方法就是断食，那真是最臭的方法了。会反弹，很容易反弹，比你想象的容易，而且皮肤会很不好，头发干枯，整个人是干巴巴的。 早上起来一定要喝水，蜂蜜也可以，水喝的越多越好。因为会出现便秘的问题。然后就是吃饭了。给自己定量，每天只许吃这么多。不可以吃零食，更不可以今天暴饮暴食，明天就不吃了，那你看着吧，永远是个死胖子！我推荐以下食物：赤小豆，芹菜，西兰花等各种绿叶菜。肉的话，千万别吃猪肉，油炸的想都别想，吃鱼肉和鸡肉，肉一定要吃，不然女生会绝经，不是吓你，我曾经有两个月没来。淀粉类的也要吃，少吃，不吃淀粉类食品，没有能量消耗的。水果一定要吃。少吃什么都行，水果蔬菜不能少。记得春节。我将三餐化为一餐，别人都在吃肉，我白开水就着芹菜吃了一晚上。加大了仰卧起坐的数量，由100到130。寒假瘦了5J 这几天我试着喝了黑咖。一天两杯，很有效果，利尿，就是容易睡不着，比如我现在，百度了一下，建议中午十二点前喝，不加糖不加奶，难喝也要喝，要不就不喝，不能加糖，实在受不了脱脂奶粉可以加。一定要准备个称，早上上完大号后要称体重，每天都要，记录下来，一定要是早上，大号以后，空腹，每天。没有毅力的要不就不要减，否则只会更肥。没有快乐减肥法，没有快速减肥法，想偷懒得我帮不了你，你就继续胖下去吧。晚上只要不是饿晕了你就别吃。吃了就等着肥吧。想靠药物减肥的可以关掉此贴，药物有用么，呵呵 每过一段时间会有平台期，此时不管怎么少吃体重都会下降很少，这个时候很关键，不能气馁，正常吃，加大运动量，喝水，喝许多水，大概会持续一个礼拜左右，过了便又会减轻体重。 然后，会有暴食期，就是很想吃东西，楼主暴食过一段时间，从104J到120J，很痛苦，长胖的痛苦，但忍不住的想吃，此时，你要更加频繁的称体重，刺激自己，试穿以前的衣服，鼓励自己，看漂亮衣服，激励自己。想想作为一个胖子时受的嘲笑与尴尬。你会有无限动力的。 还有把减肥时刻挂在嘴上，提醒自己，少和同学聚餐，外面的东西贵，没营养，热量还高。 说一下我减肥的一天吧。早上：一杯水，面条（粥，馒头等面食）一个煮鸡蛋。 中午：半碗饭，一碗蔬菜，少量鱼肉和鸡肉，一碗汤。 晚上：一个苹果（香蕉，橙子，三个桔子）或者不吃，或者一袋酸奶。 睡前：仰卧起坐，做到累为止，不管多少，做到累。 胖子就是要时刻刺激自己，不运动光节食皮肤很不好，起皱。 仰卧起坐，俯卧撑，爬楼梯，下蹲很有用夏天比冬天好减，冬天体重重一点也是正常的。你要相信，没有胖美人。吃饭要定量。很明确的定量，不要大概，比如：一小碗，一个，一杯。诸如此类。 不要拘泥与某一个特定的体重，有的人骨架大，瘦到死也赶不上骨架小的，所以瘦到有曲线就可以了 多吃点凉拌菜或清炒的，比红烧的，油炸的热量低。大腿比较难减，小腿相对容易，可以下蹲，爬楼梯。 跑步我也试过，对我的效果不显著 瑜伽也试过，对胖子没用，对塑形有用，仅供后期尝试，同样的还有游泳，自行车。实在饿的不行就睡觉。睡觉比看电视玩电脑消耗的热量大 能走绝对不坐车，能站着绝对不坐着。楼主现在步行7公里无压力。 多看些减肥类的节目。我看了一个暑假的《超级减肥王》绝对励志 还会有胸部缩水的问题，可以吃些坚果类的，还有豆制品，脱脂牛奶也是不错的选择，缩水严重的每天自觉十五个俯卧撑，不要多，十五个够了 瘦了痘痘没了，皮肤好了，现在还成双眼皮了…所以胖子们加油吧 喝水是减肥中很重要的一部分，多喝。但是饭前饭后一小时别喝，影响消化。运动时可以听音乐，感觉起来没那么累那么痛苦了，会轻松点 很多人问瘦腿的。据我看了两季的《超级减肥王》外加个人经验，觉得，如果是个胖子，节食加运动，先瘦下