电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法[精].docVIP

电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法良好的坐姿习惯：3个90度原则（1）电脑桌下膝盖处形成第1个直角---小腿与大腿成90度，双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。（2）大腿和后背是第2个直角------肩胛骨靠在椅背上，上身保持笔直，稍偏于键盘的右方。同时要注意保持颈部直立，下巴不要靠近脖子，使头部获得支撑。（3）手臂在肘关节形成第3个直角------前臂与上臂垂直或略向上10—20度 ------两肘轻贴于腋边，调整到人能保持正确的敲键盘姿势为好。------尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。眼睛的视角：有说：两眼平视电脑荧幕中央。显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。另说：眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。调整显示器高度，让其上边与眼睛保持水平为好。将电脑屏幕中心位置调整到与操作者胸部在同一水平线上。显示器摆放高度和偏转角度：关乎健康！据调查，我们现在的电脑显示器在桌面上的高度和偏转角度99%以上放置都过低,人自觉不自觉的就低下了头,这时颈椎就失去了正常的生理曲度,久而久之就造颈椎骨质增生或韧带钙化或组织脱水，而增加颈椎病的发病率．按人的正常生理位置放置的还不足1%,调查的105人中有83位都有不同程度的颈椎病,而且趋向年青化。如果每天都泡在电脑前达到5小时，不消半年，颈椎就会明显劳损。久而久之，很难收场（这种病根作下后，恢复得付出更多疼痛、金钱和时间） 一般大多数人由于嫌麻烦，因此显示器都随便放在桌上跟自己视线平行，但按照科学角度来说，俯视15度左右，是最有利于眼睛的，而且对颈部的放松也有帮助！假如你条件允许的话，我建议你把显示器放在视线以下15度左右，因为平视的时间长了，眼睛也容易疲劳，而仰视的话，那就更容易造成眼睛疲劳了，久而久之会造成你的视力下降。（如果你不太确信的话，也可以到其它地方查看一下相关的资料）。 另外也提醒你一下：不管你是不是液晶显示屏，尽量不要靠得太近，虽然液晶屏比以前老式显示屏的辐射要小得多，但还是有少量辐射的，所以要尽可能离显示屏远一点，不少于40公分（厘米）！ 这些问题肯定在我们生活中占80—90%的人都是这样，希望这些对大家有帮助哦 显示器最好选择可以调节滴 屏幕不宜过高或者过低。 调整到适中位置时 屏幕应该与键盘垂直成垂直位置 显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。 显示器最好是摆放到键盘中轴线的后面 因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的.如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。 这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。 座位和和键盘相隔大概20-25厘米为最佳位置。键盘放置的角度是前部末端低于后面的。而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有90度或稍微更大。调整好过后，自己感受一下看是否达到舒适的视觉感受-----检测显示器是否安装得恰当的方法：首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。友情提示:1.你的坐姿要向你童年的时候坐在教室里一样，但是不要坐的时间太长，会对眼睛带来不好的结局的．2.肘部不要低于桌面。 3.键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平很重要。 4.座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位。使用电脑的人不要屈膝，把脚放在座椅下。最好将整个脚平放在地面上。 5.工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方法会为你带来很多便利。电脑椅：必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应将全身重量置于椅子上，坐椅要旋转到方便手指操作键盘的高度，双脚平放。室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。 使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。连续使用电脑严禁超过4小时。休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。 电脑族应多做的运动