第七章大学生的情绪管理.docVIP

第七章 大学生的情绪管理 游戏1—My heart will go on 聆听一首优美的乐曲可以令人心驰神往，获得美的享受，也能帮助人们回忆起甜蜜和愉快的往事。这个游戏给学员一个相对安静的空间和时间，让学员静下心来聆听心底的声音，深化他们的内心世界，让每个人都得到释放，沉浸于无界限的沟通境界。 游戏规则和程序 1.将学员带到一个相对开阔的场地里，最好是一个公园的草地上，也可以是安静的会议室里。让大家围成一圈坐下，可以用随意的姿势，舒服就好。 2.让每个学员将左手置于身边人的右手之上，以此类推，使大家彼此相连。 3.让他们闭上眼睛，再播放一遍这首歌曲。 相关讨论 1.你曾经以这种方式听歌吗？感觉如何？ 2.在讨论内心感受时，大家有什么共同吗？鼓励每个人都说说，说的越多越好。 总结 1.如果时间允许，可以重复几遍上述过程，让学员反复说出自己的感受，鼓励他们多交流。因为人内心的东西是需要挖掘才可以解读的，特别是成年人的世界。另外，之所以要反复多听几遍歌曲，是因为人的心境是会变化的。即便是在几首歌曲之间，人的感情也会发生变化。在不同的情境下面对相同的事物也会产生不同的感受，这个游戏通过反复播放就是让学员体会这一点。 2.在讨论之后，大家会发现，每次心境的变化都会找到相像的人，有心人会从这里总结一些经验和规律，即有人和自己一样在经历着相同的哀思或烦恼，自然就没有独自承受时那么痛了。 3.团队之所以存在，是因为大家有共同的目标。队员的感受相通也会增加团队的凝聚力，也可以增进彼此的了解，化解误会。听完歌曲的讨论会拉近学员的距离，模糊掉因为背景不同而存在的差异。这对于今后的学习和团队建设都很有帮助。 小贴士：参与人数：集体参与。时间：10-15分钟。道具：音乐和音响设备。场地：会场或教室或公园。应用：（1）理解沟通的含义；（2）强化团队认同感。 第一节 情绪变化 一、情绪概述 (一) 情绪的含义 情绪是指人们对环境中某种客观事物和对象所持态度的身心体验，它是最基本的感情现象。 情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。它有正面情绪和负面情绪之分。 积极肯定的情绪：爱与温情、感恩、好奇心、振奋、热情、毅力、信心、快乐、活力、奉献、服务等 消极否定的情绪：嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、怀疑、自卑、内疚等。 (二) 情绪的类型 对情绪的分类，可以从不同角度、不同方面来进行。这里介绍两种分类情况。 1.我国传统的分类方法 早在两千多年前，我国古藉中就有关于情绪的论述。《礼记·礼运》中载： “何为人情，喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲”。《白虎通·情性》的记载是把情绪分喜、怒、哀、乐、爱、恶。在《黄帝内经》中，则认为情绪是“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。在近代关于情绪的分类研究中，常把快乐、愤怒、悲哀、恐惧等四种，列为基本的情绪形式。 2.苏联心理学家的分类 苏联心理学家把情绪归类为心境、激情和应激。 原始（基本）情绪 快乐：盼望的目的达到紧张解除后继之而来的情绪体验。 悲哀：失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西而引起的情绪体验。 愤怒：由于目的和愿望不能达到或顽固地，一再地受到妨碍，积累而成的情绪体验。 恐惧：由于缺乏处理或缺乏摆脱可怕的情境的力量，企图摆脱、逃避某种情境。 二、情绪的基本状态 (一) 心境 是一种比较微弱、持久且具有渲染性的情绪状态。具有弥散性。（影响行为，思维等活动）人逢喜事精神爽、遇到烦心事忧心忡忡等，均为心境的不同表现。“忧者见之则忧，喜者见之则喜” ，分为积极和消极的心境。常常由于对人有重要意义的事件所引起。持续时间可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 如:躁狂症的心境高涨,抑郁症的心境低落. （二）激情 激情是一种强烈而短暂的、爆发式的情绪状态。比如欣喜若狂、悲痛欲绝、气急败坏、惊恐万分都是激情的不同表现。 激情多是由重大事件（巨大成功、严重挫折等）的强烈刺激所致，人们总伴以强烈的生理反应和表情行为，有强烈的体内活动和明显的外部表现，因此，激情具有爆发性和冲动性。有明显的外部表现。 激情有积极和消极之分。 要控制不良激情 激情状态下人往往出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。如：不适当的愤怒。 （三）应激 应激是出乎意外的紧迫情况引起的高度紧张的情绪状态，往往发生于出乎意义的危险情境或紧要关头，如火灾、地震、高考等。 在应激状态下， 人有两种表现：一是目瞪口呆，手忙脚乱，陷入窘境；一是急中生智，及时行动，摆脱困境。 应激状态下有积极的反应与消极的反应。 人在应激状态下，会引起机体的一系列生物性反应——适应综合症。汉斯·塞里（Hans Selye）认为适应综合症一般分为三个