长庚大学专题演讲--运动伤害的预防与处置--.ppt

長庚大學專題演講-- 運動傷害的預防與處置 -- 講師:蔡志一 博士 2012.12.19(三) 講師簡介 台灣亞太健康管理協會理事長 新世紀形象管理學院副院長 台灣發展研究院國際文化交流研究所副所長 行政院青輔會大專生涯規劃巡迴講師 加拿大執業針灸醫師 中華民國醫學工程師 中華民國國術運動傷害整復員 美國健康管理博士、瑞士運動與休閒管理博士 國立台灣師範大學衛生教育碩士、運動與休閒管理碩士 兼任講師:經國學院、親民學院 專任講師:北醫進推部健康管理師課程講師 著作: 關節體操入門(2005) 、神奇的四指按摩法(2008) 發明與專利:四指理論、神奇四指繃帶 一、身體檢查 1.身體檢查目的在於篩選在運動的過程中可能造成危險的因子，以避免猝死發生。 2.身體檢查應包括：骨骼肌肉、心臟血管檢查與運動心電圖的檢查。 二、適當的暖身與收操 1.慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。 2.熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。 3.靜態伸展後從事與運動項目有直接關聯的動態熱身操，如籃球的三步上籃與傳接球、棒球的打擊練習。 4.主要活動結束後，應以慢跑或步行來降低運動強度，讓心跳與呼吸慢慢恢復到接近休息時的水準，以避免因突然停止運動所引起的昏厥。 運動要先熱身 為什麼運動一定要先熱身?要熱那裡?身體在氣血不均衡的狀態下，身體的溫度分佈並不均勻，而關節一般溫度較低，所以必須先提高關節溫度來降低風險並均衡身體溫度，所以熱身的重點是熱關節。 為什麼要熱關節? 因為關節是身體的瓶頸，是血液量較少的區域，主要由肌腱與韌帶附於其上，並由肌腱與肌肉進行聯結，如果關節不刻意轉動或使用，將維持比肌肉溫度還低的現象，如此有溫差的情況之下，若未先衡定運動系統(主要為肌肉與關節)的溫度，將形成運動傷害的高風險。 三、柔軟度訓練 1.柔軟度不好的人比較容易產生運動傷害，因此增加柔軟度以符合自己參與運動項目的動作需求。 2.柔軟度的養成非一日可成，建議在日常活動中加強。所謂：平時伸展不可少，運動暖身一定要，身體不酸不痛無煩惱！ 3.從事柔軟度訓練時，每個伸展動作應緩慢、確實地執行且持續15秒鐘，切記不可採用彈振式的伸展法！ 四、肌力訓練 1.強壯的肌肉不論是運動表現上或是傷害預防上都是極重要的一環。擁有強壯的肌肉才能令骨骼、軟骨與韌帶免於傷害。 2.作用肌與拮抗肌的肌力平衡亦是應注意的事項，肌力不平衡的情況下會使肌肉拉傷的機率增高。 五、熱疾病預防 1.在濕、熱的環境下從事長時間運動，應穿輕鬆、排汗佳、淺色系的衣服，且隨時注意水分的補充。 2.監控在運動後隔天的體重恢復，預防過度失水的情況產生，也是預防熱疾病的另一做法。 六、包紮護具使用 1.包紮的功用在於提供關節部分的穩定與支撐，並且在受傷後會限制關節活動度與肌肉的活動。不過在一段時間的運動後，繃帶或貼布所提供的支撐功能會下降，因此應拆掉重新包紮，以獲得適當的支撐與保護。 2.運動時應在易受傷部位穿戴護具，例如護踝、護膝，達到保護的目的，同時降低傷害發生的機率。 (一)白繃帶使用(非伸縮性繃帶) 主要作用:固定關節 此繃帶為固定腳、手、手指等關節部分時使用的繃帶 因為沒有伸縮性，固定力比較強，因此可以有效限制受傷部位的動作 繃帶寬度與使用部位 12mm:用於手指和腳趾頭等 19mm:用於手指和腳趾頭等 25mm:用於手指和腳趾、手的關節、腳的腳底拱形部等 38mm:用於手和腳的關節、膝蓋、阿基里斯腱、小腿部等 50mm:用於大腿部、腰、肩等 (二)內襯繃帶 使用目的:防止皮膚搔癢紅腫 為了保護皮膚，於纏捲繃帶前使用。 這是包紮下腿部、手腕等有體毛的部位，或是皮膚容易紅腫搔養的人包紮運動繃帶不可或缺的用具。 此軟性繃帶本身沒有黏性。使用的部位一定要先噴上粘著噴劑，然後才纏繞內襯繃帶。 (三)彈性繃帶 主要用途:可固定和壓迫等應用範圍相當廣，可重覆使用。 常見彈性繃帶 低伸縮性繃帶:適用於肩膀和大腿，固定性也較低；有25mm、50mm、75mm三種 冰敷時用以固定冰塊、壓迫、骨折固定，可以多次使用，一般寬度為8~15cm 新型彈性繃帶 彈性強度約1.8~2.0 長度90cm 使用位置:全身關節與關節前後四指幅處 使用理論:四指理論 繃帶七大功能:1.復健2.治療3.保護4.運動5.功能增進6.指壓7.按摩 運動按摩 手足之一般使用 分為: 標準法(一字法) Z字形法 雙Z字形法 (四)超薄黏性繃帶 功能:促進筋肉的活動與血液循環，幫助減輕疼痛 優點是材質薄而有黏性、對皮膚刺激性很小 透過繃帶的伸縮性可以促進肌肉的活動，帶來一種按摩的效果，藉此促進循