杨绛养生哲学.docVIP

节 教育部计办编 2011年1月10日 玉兔报春送吉祥 杨绛养生哲学：身心纯净 99岁高龄的杨绛是位作家、翻译家、外国文学研究专家。杨绛老人经历过许多变故，但她却总能以处乱不惊的乐观心态安然渡过难关。 1997年，杨绛的独生女儿钱瑗不幸病逝。“老年丧女”，杨绛甚是难过。更不幸的是，1998年，丈夫钱钟书驾鹤仙去。这两件事，让她对生、老、病、死有了透彻的领悟，希望自己能够“死者如生，生者无愧”（钱钟书语）。 杨绛先生的精神境界，是独特、深刻而又丰富的。其中，也蕴含着独到的长寿经验。 第一，保持清洁。包括生理的清洁和心理的清洁。心理清洁可以陶情养性，调节心灵，适应环境。只有做到心灵的纯净，才能带来纯净的身体和纯净的生活。 第二，坚持锻炼。这一点也包含两个层面。身体锻炼：杨绛习惯早上散步、做体操，慢慢做各种动作，时常徘徊树下，低吟浅咏，流连忘返，呼吸清爽怡人的新鲜空气。毅力锻炼：既具备理智的情绪调节，又具有正义性的感情冲动。身体体能与心理承受力的和谐统一，具有强大的支撑力和影响力。 第三，心胸开阔。此心平静如流水，放眼高空看过云。因为上苍不会让所有幸福集中到某一个人身上—得到了爱情未必拥有金钱；拥有金钱未必得到快乐；得到快乐未必拥有健康；拥有健康未必一切都会如愿以偿。保持知足常乐的心态，才是淬炼心智、净化心灵的最佳途径。 杨绛宁静淡泊，她认为一切快乐的享受都属于精神的，这种快乐把忍受变为享受，是精神对于物质的大胜利。这便是她的人生哲学与养生哲学。 ——摘自《长寿养生报》吕尚舒 幸福十大要素 美国著名的健康心理学家戴维·迈尔斯博士最近向外界公布了他对幸福的最新分析和看法。他对幸福看法的十大要素是： 1．必须拥有健全的身体和健康的体魄，这是幸福的基石。饮食不挑剔，说话有条理，走路稳健。 2．切合实际的目标和期望，这是幸福的内在驱动力。一个人如果没有目标追求，幸福的河水就会在懒散中干涸。 3．自尊，这是幸福的支架，也是幸福的赐予。 4．控制感情，这是幸福的规则。过分地压抑或放纵自己的感情，会和幸福相悖。 5．乐观，是幸福的源泉。保持乐观，就能繁衍幸福。 6．豁达，是幸福的开阔地。 7．益友，是幸福的开心果。 8．合群，人缘好，幸福自会来。 9．挑战性的工作和活动性的消遣，这样的一张一弛，才会有幸福交替出现。 10．团队意识，这是幸福的蓄水池。 ——摘自《当代健康报》闻月 哪些人不宜做足底按摩 脚是人体离心脏最远的器官，血液流经的路途很长，脚部的血液循环相对较差，数九寒冬，长时间行走在户外，就会感到脚底发凉，用手指推压揉搓脚部则可有效地改善脚部的血液循环。但并非所有人都适宜做足底按摩。 在进行脚部按摩前，脚部血液流速一般是12毫米/秒，而按摩后会增加到24-25毫米/秒。因此活动性出血患者，比如急性脑出血、消化道出血患者最好不要进行足底按摩，因为按摩之后，人体血液循环加速，很容易导致出血量增加。其次，急性心肌梗死患者也不宜进行足底按摩，心肌梗死病人心脏的局部组织承受能力差，血液加快容易使梗死面积扩大。而脚部皮肤病患者、脚部烫伤患者都不应做足底按摩，受创伤部位本身抗菌能力就弱，足底按摩可能会加剧病情或导致感染。此外，高血压患者和严重骨质疏松患者也不宜进行足底按摩。 ——摘自《医药养生保健报》刘红 吃零食有学问 什么样的零食在工作间隙时食用更健康？而且又能不增加体重？其实吃零食有学问，选择适合的零食既能满足口腹之欲，带来好心情，又能增进健康，且不至增长体重。 首先零食应选择： 1．水果类。水果含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲、帮助消化、治疗便秘，可增强人体免疫力，对健康非常有益。 2．酸奶。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一杯酸奶可以获得丰富的蛋白质和钙。 3.坚果。坚果类食物如杏仁、开心果、花生、瓜子等含有丰富的蛋白质、糖类和无机盐，但因脂肪含量也较高，不宜过多食用。 以下零食适合在工作间隙时食用。 1．花生。花生能防皮肤病，花生中富含的维生素B2，正是我国居民膳食中较为缺乏的维生素之一，因此有意地多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2的不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 2．大枣。吃大枣可预防坏血病，枣中维生素C含量十分丰富，被营养家称作“活维生素丸”，膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。 3．奶酪。奶酪是钙的“富矿”，常吃可使牙齿坚固，营养学家通过研究证实，成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。 在这里需要强调的是，大家一定要注意吃好三顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食