高三心理辅导在剩下的200多天里提高你的学习能力.doc

高分脑力训练一：高三同学如何在平时快速提高学习能力？如果成为高考的尖子生，同学们要具备15个前提条件：熟悉并理解“高考题目”的语言表述定义 构建高中完整的知识体系 拥有良好的习惯（学习、生活、思维） 会学习 会考试 会思考 可以快速找到每个学科、每件事的“兴趣”点 了解马虎的形成，拥有克服马虎的办法 高“情商” 精通“标准化考试”的答题原则 具备“冲刺”阶段的备考流程 “语言”表述严谨、客观 自我调整能力、自学能力、思考能力、踏实执行计划的能力过关 校内学习高效 家长辅助 ? ?? ?在上个月的文章《如何使学生转变成考生》发表之后，全国上下的同学都找到我，说自己确实是文中所讲的那个学生，很想让自己成为考生，问我怎么调整自己的解题思维。在这个月《高三，从规划开始》发表之后，学生们又纷纷找到我，问如何给自己做高三规划。跟上个月一样，接下来，我会给大家一个执行的细节。请各位还在不断咨询我，如何执行计划的同学，还有那些没来得及上网问我的同学稍等片刻。我会给大家一个完整的答案。但是，最好的教育是一种启发，无人能替代你去学，去做。所以，那些企图让别人替你想的同学一定要动手试一试。? ? 今天，我想说的是，这15项前提非常关键，但更重要的是每位同学接收知识、整合知识、思考题目、解决问题的心智和头脑。如果大家的智慧力量被发挥出来，那么就可以很快将前提条件具备起来。或者在条件不充分的前提下，更大程度的将自己的能力在考试中发挥出来。下面，我就讲讲大家如何在平时的学习和生活中提升自己的心智力量，如何让我们的心更稳定，更坚强。? ? 一、适合晚上睡眠前练习的瑜伽呼吸法（提升睡眠质量，给大脑放松）：? ? 躺在床上，用枕头来支撑，放松身体的肌肉。然后，缓慢而平静地做下述练习，每个步骤一或二分钟。? ? 1、做15个深呼吸，随和你的呼气放下一切压力和忧虑，放松身和心。瑜伽呼吸的要点：呼的时候，腹部鼓起，吸气的时候，让腹部去找脊柱。? ? 2、觉察并感觉你全身。感觉由放松所带来的宁静渗透你全身。? ? 3、觉察你的背部安卧在床上，感觉地心引力如何温柔地把你带引向大地。这可以帮助你安定浮动的能量和跃动的思想。? ? 4、以无边无际的空阔感来觉察你的呼吸：不仅是你肺部的空气，还包括你身上每一个细胞的呼吸，上自头顶下迄脚心。当细胞呼吸时，它们以自然、宁静、开放和动作上下移动。? ? 5、感觉你身体每个部位的动作和能量：动脉、静脉、肌肉、血液、器官、脑、脊椎、骨头和皮肤——特别是需要放松的部位。? ? 然后，以那种带有宁静能量的觉察，做下面的练习十到二十分钟：前后、上下、左右非常缓慢而自然地移动你需要解放的部位，或把它移动到身体边缘。做这个动作时，重要的是宁静、专一而全然地觉察动作的运行。觉察你身体这个部位最微细动作如何在其他部位被感觉到。? ? 有时候，你甚至不需要做任何身体动作。你可以只想想动作，或想像你的能量跟着感觉的觉察移动。? ? 在这个练习之后，你可以附加下面的练习几分钟：? ? 想像或感觉光从力量来源注入你的身体，充满你全身，特别是需要放松的部位。感觉来自光的热和快乐的能量被放大，有如火上添油一般，觉察在你体内因此产生的快乐和热浪。? ? 结束这个练习时，要在身心一体和开放的觉察中放松，不要有执着和分别。? ? 这个练习可以把你浮动的心和能量固定下来，让你的身和心在和谐之中结合。它培养正面的认知和健康的能量，唤醒你去觉察力量、智慧、安详和快乐等属于你心智的素质。在熟练这种练习之后，你可以尝试应用在其他日常的动作中，诸如思考、感觉、走路、看、站、坐、听课、说话等。? ? 二、利用你生活中的水、树、风、大地、阳光、天空来提高你的专注力，找到你的思维、心识。? ? 智慧觉醒的真正来源和最终目标是在心中，大自然可以给我们很大的力量支持。对大自然的欣赏，让我们可以立即而直接地走出自我和所关心的事务。任何人都可以轻易就向大自然开放。我们只需要打开眼睛和感觉，自然界的美丽就可以带领我们更接近我们的智慧。当觉察一旦开放了，我们就立即被带领到心的真性。? ? 从小，我们就已经觉察到大自然的抚慰力量。吹过树林和山谷的风仿若音乐，河川兀自唱着自己的歌。即使是全然的寂静，也像是一种音乐。从高山庄严、父亲般的力量，日月的无私光芒，或海洋的广阔，我们获取到生命力和温馨。即使是住在拥挤的城市或市郊，大自然依然呈现正在人行道的落叶上，或雨后篱笆的滋润。不管我们身在何处，头顶上都是带着如母亲般无尽包容的开放性的虚空。? ? 包括我们的身体在内的物理世界，都是由谁地、水、火、风、空五大所构成。观想大自然武打的正面品质，无论海洋或树木或花朵，都是一种自然的治疗。? ? 地