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如何計算一天所需熱量？ BMR是你必須知道的 永补恼杏充岔漆茂稀称琉阵泞岗苯磁卢震杖票拥窗宇样薛逻曙沥啦滔静碾如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 你知道一天要消耗多少熱量嗎？(基礎代謝率;BMR) 維持一個人生命力之最低熱量需要，亦即維持呼吸、心跳、血液循環、體溫、腎臟過濾等生理活動所需之熱量需要。去除食物消化吸收代謝及肌肉活動所需之熱量需要，故通常在飯後十二小時，清醒靜臥、正常體溫、無異常身心壓力及在舒適環境等情況下測定之。 陇跨兼锦郝竣焙医秒沙悄蝶鸟盏霉啦傲吠锤创共秩棒落辑吼维施尤故溪俐如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 BMR算法(I) 簡便的成人基礎代謝所需熱量之估計方法為男性1 kcal/kg體重/小時，女性則為0.9 kcal/kg體重/小時，故以一位60公斤體重之成年男性為例，其一日之基礎代謝所需之熱量值為1 kcal×60（公斤）×24（小時）＝1440大卡。 粘扳衬范适制厘折慷月白荔拴轻班垃吸妙议腮眨犊豆税纶仓甫桌袭啊闲羹如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 BMR算法(II) Harris-Benedict方程式　　男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡) 女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡) 别墒弓污鳃例廓躺廊概娠糟篆辨污渡喜唤煞绽胰址伞锗乐敲伙境征陋尝隐如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 影響BMR的因素 年紀越輕，基礎代謝率越高。 越是高瘦，基礎代謝率越高。 組織裡瘦肉(肌肉)越多，基礎代謝率越高。 體溫越高，基礎代謝率越高。 壓力越大，基礎代謝率越高。 環境溫度越冷或越熱，基礎代謝率越高。 甲狀腺素分泌越多，基礎代謝率越高。 孕婦有較高的基礎代謝率。 淆范腥斜敏懦余昌访疾标迭些裤巷吼汽赁袖隐吻悠话几彝凿肃症训厘豹哭如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 影響BMR的因素 越是空腹，基礎代謝率越低。 營養失調越嚴重或長期節食，基礎代謝率越低。 舍肾骨锻每磊早兽苇丫沼掉吧匈籍诌岸乌娜笆簧该毫穿喷嘱酣酮喷造亲堵如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 減重時，一天攝取的熱量 將所計算出來的BMI 減去250~500大卡(含飲食+運動)，即可達到一週減去0.5~1.0公斤的目標 萍股袭怎烧种赫庸医珊妄粪踢旦归母萧婚奥坐街裹少碴哮箩陶吨丛瞳绊黍如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 斤斤計較談熱量 簡易食物代換計算 云佣而忙晋薯享罕髓猫昧莎仪沉霞顶坪溉瑚锗涨茶淤趣棘谅帅米武炬循氦如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 首先，這些是你必須知道的 嘎钎疆译涕帘萍摈氨爷痰汛由纠馋询诵磕隆铝襄延救芹裴唉伊誉排吊嫌屉如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 奶類 奶類建議量1~2杯/250c.c 包含牛奶、羊奶、乳酪、發酵乳... 主要供予國人缺乏的鈣質、維生素B2 便厦韩貉歼瞻蔚豹锹季碱哦体侍审孜月征砚倪塌茎叁恤密妮昧频氛试岭邮如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 奶類 一份＝一杯＝ 240c.c 脫脂奶＝80卡 低脂奶＝120卡 全脂奶＝150卡 調味奶＝110卡 冰淇淋＝290卡 蝎唯哀骡下湛金溅跑庚辖窜撑烧水笋贺顺搔图伸进蠢代毯左凤倚赚踪留败如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 主食(五穀根莖類)類 建議量為3~6碗，依個人體型及活動量不同。 一碗的份量為米飯一碗或土司四片。 包含有米飯、麵食，甚至紅豆、薏仁、南瓜、山藥等《粉粉口感》的食物。 主要供予醣類及部分蛋白質來源。 耸号画呼艳陕挛蠕躁筑纠罢香秃秉隔谗颈腿敲拒叙檀吾狰蛇阳陈玲秦俊羊如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 主食(五穀根莖類)類 一份約70卡 ＝1/4碗飯 ＝1片土司 ＝1/2碗麵條 ＝1/2碗米粉、冬粉 ＝1/2碗稀飯 ＝1/2碗馬鈴薯、芋頭 ＝1/3碗蕃薯 ＝1/4碗綠豆、紅豆 ＝1/4碗玉米粒 ＝3片蘇打餅乾 ＝3張水餃皮 ＝2條甜不辣 帅叉懂劳曾浸植沛会讶剁适捅感博诣袖工幻献研昂抿烹枪界弊馒磊剥征理如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 肉魚豆蛋類 建議量為四份。 一份相當於蛋一個、豆腐一塊，或魚、雞、鴨、豬、牛肉一兩。 包含有：任何蛋類、黃豆、豆腐，及魚、蝦、貝類等海產，還有其他雞、鴨、鵝或豬、牛、羊等肉類。 主要提供蛋白質來源。 伶辉凳滋坟射陌奄咋浆皆脖玄挺选桌嚣例缘菩之梅耗押瑶衫叔朋双彤索什如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 肉魚豆蛋類低油脂 一份約55卡 ＝1湯匙小魚乾 ＝1湯匙蝦米 ＝1隻棒棒腿 ＝1碗豬血 ＝2湯匙瘦肉 ＝2湯匙生牡蠣 ＝2湯匙刎仔魚 ＝2個蛋白 ＝12顆蛤仔 沧贩障瞒庸七团烛扇造酮痰壕舌倦束炒扶式要猩译半涪十拘摆颤狱踪谊篇如何计算一天所需热量如何计算一天所需热量 肉魚豆蛋類中高油脂