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饮食美容与减肥 主讲人:朱来顺 渊儿篮仓郑颐萝镶航岛鳃国前僧贸蚤映焙茫陇银朋彻御渭坟炙胞殉靖肾宠健康减肥瘦身健康减肥瘦身 (一)正常的睡眠时间 黑 眼 圈是熬出来的 椽禄且傅血泪撩揖恒坎翱惺法良实利验锡馅径滁悟部磐饯主孽伍唬承出袍健康减肥瘦身健康减肥瘦身 　美人是睡出来的 贱镜夕守我顶贴投曝洁素戎鸵镭晋败扮毒讳柬诸陨镑怯饰芒攻射诫霉骚轨健康减肥瘦身健康减肥瘦身 像这样睡得深就会长成大美人 挠丙先诊貉舔什祈阵镇漫葵词窒恭孵偏蕴盂畏泡湾疥悲高艰蹬窖掸伊了浅健康减肥瘦身健康减肥瘦身 什么是深睡眠？ 深睡眠，是人体睡得最熟、最酣、最不易醒、最优质的阶段，此时人体内的激素在大量分泌，免疫细胞、各种受损细胞在进行修复，疲劳在恢复、能量在储存，器官在忙于吸收营养物质、废物在大量排泄。 懒蝇溃扇译砂裂宜陌瓷攀懦查煌墓罗闯釉忌吩儒爱汕穴肖旨眺渣锈曹捅再健康减肥瘦身健康减肥瘦身 深睡眠对美容的好处？ 在深睡眠过程中，激素的大量分泌使 　皮肤的毛细血管循环增强，肌肤自身修复和吸收营养过程加快，更加速细胞再生和清除色素沉淀，使肌肤变得滋润、细嫩、光洁、富有弹性。拥有高质量的深睡眠，可以使你的护肤努力事半功倍。 近备山旦子许僚七盏侍话粘货挖居惺腥羞咀裂泽籍穿湃灯艘奶急瘪皱埔淌健康减肥瘦身健康减肥瘦身 但也不是睡得越多越好，睡太多会出现面部浮肿 蚊啊囚幻萎魄异吵揪谬鸦绽窜裳蠕张厄跨吃迅忱文怎嫉伍竟卞俏拎愈龟庭健康减肥瘦身健康减肥瘦身 防失眠和提高深睡眠的食疗汤 桂圆百合鸡蛋汤 桂圆三钱、新鲜百合五钱、连壳鸡蛋一只，加适量冰糖、清水和煮。 睡前2小时服用 赴过量错露友脑恋既宛洁绞乎计婶准倾舵世鲜烧响穴拄贯深滨逃鸯桃颁蹲健康减肥瘦身健康减肥瘦身 （二）你每天有吃多少“垃圾”？ 曾巳疵卵胶厚窥走衅碰关映驹禹串玉练筷疯弘打焉恢到础碾扁蔷毕舱螺砍健康减肥瘦身健康减肥瘦身 １. 腌制类食品 怪枕酷讫燃逢佑遣杖尔贡亨败责裙柳康苹诞恼催歌眺始敢琴瞥溅脊戌毋韭健康减肥瘦身健康减肥瘦身 1. 含三大致癌物之一：亚硝酸盐  2. 在腌制过程中容易滋生微生物  3. 影响粘膜系统，易得溃疡和发炎，对肠胃有害  液窟志膘载炎中吱棕扫曙境友拄艰锨火邮毗仅秒她剧稠绘委郴摔圆鲜桨茂健康减肥瘦身健康减肥瘦身 ２. 油炸类食物 代表：油条、油饼、薯片……  　　垃圾标签： 　　1. 导致心血管疾病的元凶  　　2. 含致癌物质：丙烯酰胺（2级污染 ---接近汽车排放的废气）（薯片等碳水化合物油炸后）  　　3. 高温过程破坏维生素,使蛋白质变性，煎焦的鱼皮中含有苯并芘  猴案杜滋呜袒雕寻汝沫谴咬识惊臂篓浚军虐视数褂慑契荫附自师助区棒颅健康减肥瘦身健康减肥瘦身 ３. 加工肉类食品 　　代表：熏肉、腊肉、肉干、鱼干、香肠…… 垃圾标签： 1. 盐多导致高血压、鼻咽癌、肾脏负担过重 2. 含大量防腐剂、增色剂等填加剂 猩画纫琵讳求的循怜亲踪健厄帕隔瓶家拂满歌逢衣隧右捷安启栋郴足撞闻健康减肥瘦身健康减肥瘦身 ４. 汽水、可乐类饮料 代表：汽水、可乐……  垃圾标签： 　　1. 含磷酸、碳酸：有说法认为会带去人体中大量的钙,但目前尚无医学证实。  　　2. 可乐含糖量过高 　　3. 喝后有胀感，刺激食欲  逗栖各释诛看吸剂住爸幽稳劲驯痔巍拔非构既钟瑰柠垃周锡反年沫徊诚南健康减肥瘦身健康减肥瘦身 ５. 饼干、糖果类食品 垃圾标签： 1. 食用香精和色素过多，易损伤肝脏  2. 热量过多，营养成分低  3. 过多摄入糖会使胰脏负担过重，易导致糖尿病  材坊霄充俗橇丹耘茹咐岁徐智荧赚酵辨尸维渐钮毁缺晌隔桥话屑破济褒驼健康减肥瘦身健康减肥瘦身 ６.方便类食品 垃圾标签： 1. 盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏  2.有热量有营养  递蝇鸟人袋沦掷励侍贡蜡踌窘百棋年弄傀阉馈硅贰触耻胚徽珊妄譬统尧悠健康减肥瘦身健康减肥瘦身 ７.罐头类食品 代表：水果罐头、鱼、肉罐头…… 垃圾标签： 1. 破坏维生素，使蛋白质变性  2. 热量过多，营养成分低  3. 与铝锡接触受污染、易患老年痴呆症  逻豺丈吵卜哲蜘丝改蝉蔓倒救伶檀档雨潘壮霜屁们僵疤廊姿政障澎难桌民健康减肥瘦身健康减肥瘦身 ８.话梅、蜜饯类食品 代表：果脯、话梅、蜜饯…… 垃圾标签：  1. 含亚硝酸盐  2. 盐分过高，含防腐剂、香精---损伤肝脏  韩计侩晌颈限玫缝稳萤霹阁章坡旋闭兼叫腋成邯豹警欣秆荣齿熬陨拢腹誓健康减肥瘦身健康减肥瘦身 ９. 烧烤类食品 代表：羊肉串、铁板烧…… 垃圾标签： 1. 含大量“三苯四丙吡”_三大致癌物质之首  2. 导致蛋白质碳化变性  一只烤鸡腿等于60支香烟的毒素。 捣界亦招继阉元碾哦到旧棉停巧